Meine Diätplanung

Hi Leute, ich hab vor in 4 Wochen meine Diät zu starten.

Daten:

Alter: 19
Größe: 1,86m
Gewicht: Früh: 108-109kg
KFA: Ca. 20-21 weiß ihn aber nicht genau. Hab halt schon speck am Bauch.(kleinen Rettungsring) Man kann aber die oberen Bauchmuskeln noch relativ gut erkennen.

Hier meine Diätplanung:

Meine Diät Planung:

- Anabole Diät!
- 2500kcal / Refeeds ca. 4000+
- 1. Refeed nach 14 Tagen, dann einmal Wöchentlich
- GK-Plan Mo, Mi, Fr. (Plan siehe unten)
- 3 mal die Woche HIIT an Nichttrainingstagen
- Extreme "Strongest Fatburner on Earth"
- Supps: Glutamin + BCAAs + Whey + Zink + Mulitvitamin

GK-Plan:

KB/KH 4 Sätze abwechseln
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Latzug/Langhantelruder abwechselnd 4 Sätze (oder 3/2 Sätze aber beides...mal gucken)
Frontdrücken 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
evtl. 3-5 Sätze Bauch

wären dann max. 25 Sätze die ich in ner Stunde durchziehen kann.

Also Jungs was sagt ihr dazu! Wär über ein paar Kommentare dankbar.

(PS: Den Fatburner auch 5on/2off nehmen. Oder kann man den auch ohne bedenken über nen längeren Zeitraum nehmen. Also z.B.: 5 Wochen on dann 1 off und nochmal 5 Wochen? Und wirkt der überhaupt so wie richtiges Ephe? Ist meine erste Erfahrung mit nem ECA-Stack und überhaupt Ephe).

PS: Mein Ziel sind so 12-15kfa.

Echt? Danke Jungs! Habt mir echt geholfen! Ist also alles perfekt so....:rock:

Ich bin diesbezueglich zwar nicht ganz so erfahren doch ich denke, dass das so schon ganz in Ordnung sein sollte.

Hast du den GK eigens fuer die Diät zusammengestellt oder dein Standard ? Falls nicht würde ich zum alten Plan raten - wie du bisher halt auch gemacht hast.

Ansonsten halt auch das uebliche, Gewichte am besten nicht verringern eher mit den Wdh bisschen runtergehen falls z.b. 10-12, weiß ja nicht wieviel du machst, nicht mehr möglich ist.

EW- Zufuhr halt hochhalten zum Muskelschutz - sollte soweit ja auch klar sein


Was dem Fatburner angeht hab ich hier schon oft gelesen / auch so viel gehoert, dass diese ganzen Produkte verhaelltnismaessig wenig bringen, nur "Ephe selbst" soll wirklich was bringen. Ein Versuch ist es natuerlich Wert. Unterstützt die Sache vermutlich auf koepflich noch etwas.


Ansonsten wuerde ich sagen Viel Glück & halt uns auf dem Laufenden -
hast du Fotos, mit denen du nachher vergleichen koenntest ?
Falls ja wuerd ich mich sonst auch ueber PN freuen, wuerdemal gerne sehen, wie 20 % KFA auf 1,86 aussieht - hab die gleiche Groeße und das soll mein erstes Diätziel darstellen. N paar Trainingsdaten dazu wären natuerlich auch Klasse.

Edit: Sry, Doppelpost.

Also zur Zeit trainier ich mit nem 4er Split. Möchte aber in der Diät gerne nen GK machen. Hab damit gute Erfahrungen gemacht.

Ein paar Kraftdaten:

Max:

BD: 120kg
KH: 150kg
KB: 140kg

Ist für mein Gewicht nicht sooo toll aber ich trainiere nichtmal 1,5 Jahre und bin ja auch erst 19 ;-)

Wie gesagt, Diät geht in 4 Wochen los. Dann mach ich vorher Fotos und danach dann Nachher Fotos.

Ich kann dir aber im Vorfeld schonmal ein paar Fotos schicken. Muss ich aber auch erst aktuelle machen.

Die Kraftleistungen bei 1,5 Jahren sind doch recht gut - finde ich.

Warum startest du erst in 4 Wochen ? ;)

Wie gesagt, halt uns auf dem Laufenden und PN, wenn es dann losgeht ... kann man sich auch bisschen ausstauschen...

Ich starte erst in 4 Wochen, weil ich noch meinen momentanen 4er zuende durchziehen will, und für mich er Sommer eh erst Im August losgeht ;-) (Wegen Abschlussprüfungen usw...) Also hab ich ja dann immerhin noch 3 Monate ;-)

Wollte euch nur mal mitteilen, dass ich jetzt fast 4 wochen der genannten Diät hinter mir hab. 5kg hab ich abgenommen. Von Kraft und Muskelverlust noch keine Spur!

Mir gehts einfach nur Hammer! Alte Hosen passen wieder. Gürtel schnall ich 3 Löcher enger! Bauchumfang voll gesunken, OA-Umfang exakt gleich.

Bilder werd ich gegen Ende reinstellen falls es noch jemanden interessiert.

mfg mighty