was meint ihr wie sol ich weiter aufbauen

ich habe vor ein paar tage ein beitrag erstelt mit mein problem bei masseaufbau was könt ihr mir empfelen ???
Was für ein treinings plan ernehrung und weiteres??:help:

... du hast doch genügend Antworten bekommen - und wenn doch noch Fragen sein sollten, kannst du diese ja im gleichen Thread erstellen.