wie essen vor dem Schlafengehen?

was meint ihr???
Sollte man vor dem Schlafengehen eiweiß-bzw. fettreich essen, oder sollte man 3 Std. vor dem Schlafengehen lieber garnichts essen???
Es heißt ja, der Körper kann im Tiefschlaf(Insulintief) besser Wachstumshormone ausschütten, vorausgesetzt man ißt nichts davor... dazu ein interesanter Link http://www.anti-aging-vitamine.de/ho...html#Melatonin

was ist denn nun richtig??

Vorm Schlafen Magerquark mit bissl Eiweisspulver und teelöffel Rapsöl.

Hier steht auch noch ehttp://www.bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/abendmahlzeit.htmline bissl dazu:

Ich würde Kohlenhydrate 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen meiden, da eine optimale Wachstumshormonausschüttung während der Nacht nur verläuft, wenn ein geringer Blutzuckerspiegel im Körper herrscht.
Außerdem schläft ein voller Magen nicht gut.

Direkt vor dem Schlafengehen Proteinpulver mit Wasser.