WKM-Plan nochmal 2 Fragen

Also, mein Plan sieht so aus:

Enge Klimmzüge
Dips
Kniebeugen
Crunches (hab ich noch dazu getan)

So, bei den Klimmzügen und Dips schaffe ich keine 15 Wiederholungen. (Klimmzüge 10, Dips 6) Soll ich jetzt die ersten 4, 5 Wochen nur trainieren um auf die 15 Wiederhlungen zu kommen oder trotzdem nach 2 Wochen Gewichte draufpacken auch wenn ich z.B. erst bei 12 Wiederholungen ohne Gewichte angelangt bin um auf meine 7-8 Wiederholungen zu kommen?

Noch was: Reichen die Übungen eigentlich für die Arme oder sollte man noch ne extra Übung (Bizepscurls) für den Bizeps machen? Hab das hier irgendwo gelesen da meinte einer er habe mit seinen Curls aufgehört und sogar Muskelschwund seit dem an den Armen... Genügt das also wirklich?

Danke!

Hi, die Übungen reichen für einen Anfänger vollkommen aus und selbst für Fortgeschrittene bieten sie eine sehr gute Grundlage.

Man steigert sich bei Dips und Klimmzügen sehr schnell auf 15 Wiederholungen, auch wenn man am Anfang nur 2 oder 3 schafft.


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Jetzt hab ich nochmal eine Frage an die Leute hier:
Ist es besser/schlechter, wenn ich Grundübungen folgenderweise aufteile?
1.Tag: Dips
2.Tag: Klimmzüge
3. Tag: Kniebeuge

Ist jetzt einfach mal aus Interesse, weil dann könnten Homegymler doch jeden Tag eine Übung machen und sich so voll darauf konzentrieren. Das Training ist dann auch schön kurz.

Zitat:

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Zitat von Zunehmer

Also, mein Plan sieht so aus:

Noch was: Reichen die Übungen eigentlich für die Arme oder sollte man noch ne extra Übung (Bizepscurls) für den Bizeps machen? Hab das hier irgendwo gelesen da meinte einer er habe mit seinen Curls aufgehört und sogar Muskelschwund seit dem an den Armen... Genügt das also wirklich?

Danke!

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Zitat WKM Plan:

"Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören."

Blödsinn mit dem Muskelschwund. Der Bizeps ist so eine vergleichbar kleine Muskelgruppe und wird auch bei Klimmzügen genug gefordert. Wenn du mehr willst dann für Rücken oder Beine.

Wenn du bei 12 Wdh angelangt bist würde ich auf jeden Fall Gewichte benutzen. Ich selbs trainiere auch schon lange Zeit nach dem Plan und nutze immer 2 Sätze mit 6-10 Wdh. Es ist Wahnsinn wie kontunuierlich man sich steigern kann. Habe erst vor 3 Monaten wieder angefangen nach einer 5 Monatigen Krankheitspause und konnte mich z.B. alllein im Kreuzheben um 50 Kg steigern. Bei dies merkt man nicht nur an Daten sondern auch vor dem Spiegel ;)

Zitat:

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Zitat von corn

und konnte mich z.B. alllein im Kreuzheben um 50 Kg steigern. Bei dies merkt man nicht nur an Daten sondern auch vor dem Spiegel ;)

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oO


@ threadstartet

du brauchst kein extra armtraining, dips und klimmzüge belasten die arme genug