Welches Training zum Definieren?

Hi Leute! Ich trainiere sein gut 1 1/2 Jahren habe dabei nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet und auch sonst nur auf Masse Trainiert! Jetzt hab ich das Problem das ich zwar viel masse habe aber kein bisschen definiert bin! Man sieht bei mir keine einschnitt wie man auf dem Foto sieht, also keine Wirkliche strandfigur! :-) Nur wärees schön eine zu haben und diese Masse zu definieren nur was muss ich dafür tun? Die meisten sagen mir ich soll statt 6-8 Wh 15-20 Wh machen und viel laufen gehen! Kann mir da wer helfen???

ehm, kurz an dieser stelle... mache HIIT auch schon lange... nur dass ich 30 min laufe... is das schon zuviel? soll ich lieber die intensität steigern und die dauer kürzen???