Muskelaufbau!!!

Hallo,

ich wollt gern wissen was ihr mir empfehlen könnten ...
wie ich möglich zügisch Muskelmasse aufbauen kann

ich bin fast 18 ,wiege 63kg und 1.73cm groß

ich trainiere seit paar monaten vll sogar weniger...habe immer zwischen durch kb gehabt...war erkältet...

was meine ernährung angeht sie is ziemlich abwechslungsreich d.h. ich esse eig. alles was mir unter die finger kommt...

zu meinen bisherigen übungen....
34kg bankdrücken mit ner curl
bitzeps ca14kg l. r.
crunches
.....jaja is ziemlich wneig aber...

das einzige prob is das ich zu hause nich in nem studio tr.

Lesen, lesen, lesen und bei Fragen hier posten und vielleicht auch die eigene Rechtschreibung überdenken ;)

dankeschön ....
tut mir leid das mit meiner RS hab da nich so druff geschaut

ja lesen lesen lesen...
deswegen schreib ich ja hier rein :D
ich wollte einfach nur wissen
das mit der M.masse
soll ich proteine creatin etc. zu mir nehmen eine diät machen
weil ich bin schmal gebaut und wenn ich jetzt weiter gewichte hebe etc. baut sich da nich viel an...

Da baut sich schon was an, wenn du dich vernünftig ernährst. Vernünftig heißt in deinem Fall in erster Linie reichlich...

Ich denke da steht alles drin, was du wissen musst. Lies es am besten zweimal durch, ich merke auch immer wieder da dort keine Fragen offen bleiben und man entdeckt immer wieder neues und informatives.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104620
:daumen:

vielen dank :-)

Zitat:

---

Zitat von SHe_told-me

soll ich proteine creatin etc. zu mir nehmen eine diät machen

---

Also ich glaube, die Diät kannst du auf jeden Fall ausschließen. :D

ich hab grad in anderen beiträgen gelesen ...das muskelmasse nicht gleich traumkörper heisst!!!:))

ich glaube ich habe mich vorhin falsch ausgedrückt...also ich will nich so ein ...
eher doch schon schmaler aber mit gut definierten muskeln 6 pack etc...
und dafür muss ich ja wneig fett haben...und wenn ich mich reichlich ernähre ...baut sich doch da fett an