Boxen + Krafzuwachs ohne Gewichtszunahme!
Hi, bin neu hier in Forum und hätte gerne ein paar Meinungen oder auch Verbesserungsvorschläge zu meinem jetzigen Training.
Zuerst einmal, bin jetzt 17Jahre alt und boxe jetzt seit ca. einem Jahr ( habe aber schon immer viel sport davor gemacht) und gehe jetzt seit ca. 4 Monaten zusätzlich ins Studio, wobei ich auch davor ab und zu immer wiedermal Gewichte gemacht hab, jedoch lange nicht so intensiv.
Boxtraining habe ich im moment 3mal die woche für ca. 1 1/2 stunden (umfasst seilspringen, padwork, sparring, krafttraining mit liegestützen etc.)
Ich bin 1,79 groß und wiege ca. 70kg, muss aber auch stark auf meine ernährung achten, da ich stämmig gebaut bin und leicht zunehme.
Krafttraining mache ich schwerpunktmäßg nur um noch zusätzliche kraft fürs boxen zu bekommen. Dabei darf ich aber auch eigentlich nicht wirklich zunehmen, da ich aufjedenfall im Weltergewicht boxen will, sprich bis 69kg.
Deshalb achte ich auch dabei auch stetig auf mein Gewicht. Mein Ziel ist also, Kraftzuwachs, bei gleichzeitiger Gewichtsreduktion!
Boxen habe ich Montags, Mittwochs und Donnerstags. Zeit fürs Studio habe ich also eigentlich nur am Wochenende, gehe aber auch Dienstags manchmal. Deswegen trainiere ich meistens auch alle Muskelgruppen in einem Training, aber ohne Beine, da ich meistens am nachfolgenden Tag laufen gehe, manchmal auch noch am gleichen Tag (Morgens Krafttraining, Abends Laufen).
Hier mal ein Beispiel von dem Training was ich im Studio mache:
10min laufen zum aufwärmen
Dehnen
Bankdrücken, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Butterfly, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Fliegende Bewegung mit KH auf gerader Bank, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Fliegende Bewegung mit KH auf schräger Bank, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Vorgebeugt Armstrecken mit KH für Trizeps, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Bizeps Curls, sitzend mit langhantel, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Weitere Curls mit KH
Schulterdrücken auf schrägbank mit LH oder KH, 4 Sätze 10 Wiederholungen
Bauchmuskeln (verschiedene Sit-ups variationen)
Dehnen
paar minuten auslaufen
Was haltet ihr davon, so weitertrainieren oder aufjedenfall splitten? Wie siehts mit Sätzen und Wiederholungen aus, sinnvoll? Oder doch lieber komplett auf Kraftausdauer umsteigen?