Beurteilung meines Plans??
Hallöchen zusammen,
hab mich hier gestern neu angemeldet, und würde mich freuen wenn ihr mir ein paar Tips oder ähnliches zu meinem Plan geben würdet, bzw. ihn mal beurteilt!
Zu Mir:
ich bin 1,89 groß und wieder schmächtige 73 kg ca.. Alter: 23
hab schonmal ein jahr ca. im studio trainiert, ohne irgendwelche erfolge..... ????
mitte letzten jahres bin ich ausgefallen aufgrund einer schulterverletzung, und seit einer woche ca. bin ich wieder dran, allerdings nicht mehr im studio sondern zuhaus. ich habe eine hantelbank ( bank einzeln nutzbar mit LH Ablage.. ) und 2 Kurzhanteln, im Laufe nächste woche kommt noch eine SZ Stange dazu!
ich hab den plan auf 2 tage aufgeteilt:
Tag 1:
3 x Bankdrücken in 3 versch. Positionen 1x flach 2x schräg
LH Rudern
Kniebeugen
Tag 2:
Schulterdrücken mit KH
Bizepscurls mit KH
Rudern vorgebeugt
Trizepsdrücken
1 variable Schulterübung
Kreuzheben
Ich mache von jeder Übung 3 Sätze mit ca. 8-10 Wiederholungen
ich habe jetz zum ersten mal die übungen Kreuzheben und Kniebeugen versucht, jedoch hab ich probleme mit dem Kreuzheben, davon bekomm ich leichte rückenschmerzen!!
Ich hab versucht die Übungen gleichmäßig aufzuteilen, Tag 1 5 Übungen und tag 2 6 übungen...
bitte um eine beurteilung und verbesserungsvorschläge, und eine frage noch wie lange ihr für solch einen Trainingstag brauchen würdet an Zeit???
Ich möchte so schnell wie möglich masse aufbauen, vor allem an meinen armen und den schultern, bitte euch um hilfe!!!:ratlos:
Danke schonmals
PS: Die beine hab ich noch weggelassen, damit werd ich anfangen in den nächsten monaten wenn ich wieder ein studio besuchen werde..
