Frage zu Bankdrücken - wie weit muss ich runter?

Hi,

ich hät mal nee Frage wie weit ich beim Bankdrücken eigentlich runter muss.

Bin jetzt kein Vieh, das schon ewig trainiert. Bin gerade noch in der Anfängerphase, 6 moante dabei und lieg jetzt mit pfeifischen Drüsenfieber schon 6 Wochen flach.
Naja jetzt will ich die Zeit nutzen udn mich fortbilden.


Ich geh beim Bankdrücken immer so weit runter, bis meine oberarme horizontal sind. Aber da liegt die Eisenstange noch nicht auf meinen Titties auf, da fehlen scho noch nen paar cm.

Aber wenn ich weiter runter geh, dann überdehn ich ja den Brustmuskel und das entzieht mir dann immer total die Kraft.

Was ist denn nun richtig? Muss ich ganz runter bis zu den titties bzw. ist dieses überdehnen schlecht ?

(1) = Bis auf Die Brust runter = die Brust MUSS berührt werden...

(2) = und NEIN das "dehnen" der Brust (Muskel) ist NICHT schlecht = eher sogar im Gegenteil = durch die VOLLE Bewegung wird der Brustmuskel auch in beide Richtungen beansprucht = was er sonst NICHT würde...

Fragen offen :D :winke:

Zitat:

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Zitat von xyceat

Aber wenn ich weiter runter geh, dann überdehn ich ja den Brustmuskel und das entzieht mir dann immer total die Kraft.

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Quatsch, nichts wird da überdehnt! Und natürlich ist es dann schwerer, weil die Brust erst dann richtig arbeiten muss!

die brust sollte berührt werden aber nur so leicht das du de gewichte nicht ablegst und es dadurch leichter wird.
das dehnen der brust ist sogar positiv da beim brusttraining die brust eh schon so angespannt wird dass deine schultern vorgezogen werden.