TP nach 2 monaten. meinungen gefragt
hy zusammen also trainiere jetzt seit dem 21.02.2007 also ca. 2 monate jetzt.
hab die ersten 4 wochen etwas leichter trainiert da man sich ja erst dran gewöhnen muss.
also die ersten 4 wochen waren
mo: brust-
schrägbank 5 sätze a´8-10 wdh
butterfly wie oben
kabelzug wie oben
freihantel bankdrücken? wie oben
mi: rücken
kreuzheben 5 sätze a´8-10 wdh
frontziehen wie oben
lat ziehen wie oben
dann so aufr ne bank knieend das gewich seitlich hochg ziehend auch wie oben
fr. schulter
multipresse 5 sätze a´8-10 wdh
mit bauch auf bank liegend dann gewichte seitlich hoch-wie oben
stehend und arme leicht angewinkelt und seitlich hoch im 90 grad winkel -wie oben
kabelzug -wie oben
so und nach den ersten 4 wochen hab ich dann umgestellt.
mo wie gehabt brust
di. beine (waden obenschenkel inges. 4 übungen wie immer 5 sätze 8-10 wdh)
mittwoch frei
do rücken
fr. schulter + biezeps
sa und so frei
was die gewichte an geht. bin ich noch am anfang. frontziehen ist bei 80 ende und bei beinpresse 240 ebenfalls.schrägbank 50 ohne stange.
gehe immer so das ich im 4 satz mein max gewicht habe und unterumständen eben auch mal nur 6 wdh.im 5ten satz dann noch nen leichten.
dauer jedesmal so 1,5 std wenn ich alleine gehe.
laut bekannten und freundin sieht man angeblich auch schon erfolge was einem selber jedoch nicht so auffällt. das einzige was ich kontrolliere ist das gewicht seit begin konstant 85 kg bei 1,75 cm. mit metermassband messe ich nicht( lohnt sich ja nocht nicht wirklich) einzig monatlich bilder mach ich.
einziges wo ich noch wirklich probleme hab ist ernährung. mrin trainingspartner (macht das seit über 10 jahren) mault mich immer an *schäm* aber bin am kämpfen.
mfg micha
