voher bilder - nachher folgen

DATEN:
Alter
16 jahre alt (seit 10.4 17 jahre alt)

Größe
178 cm

Gewicht
68 kg

Körperfettanteil
ca.10-12% (man bedenke blitz)

Trainingsdauer
fast 1 jahr

Umfänge
Brustumfang 100
Oberarm(li/re) 33,5/34,5
Unterarm (li/re) 29/29
Taille 76
Hüfte 91
Oberschenkel (li/re) 55/55
Waden (li/re) 38,5/38,5

Trainingssystem
bisher nur volumen

Kraftdaten
BD 66
KB 80
KH 90

also dann macht mich mal fertig

sorry das die bein pics später kommen aber die hab ich nur schlecht fotografieren können

dieser thread dient als fortschritt treadt ,soll heißen ich schreibe und zeige hir meine erfolge ,tipps und kritiken sind erwünscht

p.s ich werd bilder wieder posten wenn ich den 35,5er oberarm durchbrochen habe

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DA MUSS FLEISCH DRAUF!:winke:

yo du musst wirklich vieeeeeeeeeeel mehr fressen

ich finde als hardgainer sollte man sich einfach mal alles reinfleischen was geht

richtige ernährungspläne kann man später immernoch ausarbeiten

ich hab die erfahrung gemacht dass es besser is nich jedes gramm zu zählen was ich esse

ich ess einfach so viel dass mir n bissl schlecht is

und wenn das gefühl langsam weg geht dann ess ich wieder was ^^ :P

... naja so ähnlich

und es klappt! in den letzten 4 monaten 5 kilo dazu bekommen (ohne supplements)

Zitat:

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DA MUSS FLEISCH DRAUF! :winke:

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das weiß ich selber :daumen:

Zitat:

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ich finde als hardgainer sollte man sich einfach mal alles reinfleischen was geht

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als hardgainer würde ich mich nicht bezeichnen ,die ausrede ist zu einfach,würde eher sagen das ich zuwenig esse

na das is doch noch besser!

das problem is gefunden und dazu ist es noch total easy zu beheben

... dann knall dir ma schön was rein :)

Essen, essen, essen.

Zitat:

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Zitat von HoOLa

yo du musst wirklich vieeeeeeeeeeel mehr fressen

ich finde als hardgainer sollte man sich einfach mal alles reinfleischen was geht

richtige ernährungspläne kann man später immernoch ausarbeiten

ich hab die erfahrung gemacht dass es besser is nich jedes gramm zu zählen was ich esse

ich ess einfach so viel dass mir n bissl schlecht is

und wenn das gefühl langsam weg geht dann ess ich wieder was ^^ :P

... naja so ähnlich

und es klappt! in den letzten 4 monaten 5 kilo dazu bekommen (ohne supplements)

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Ich weiß ja nicht was du für nen Ultra-Stoffwechsel hast, aber wenn ich so essen würde, dass ich mich permanent an der Grenze zur Übelkeit befinden würde, würde ich nach einigen Wochen ziemlich fett werden - und ich bin wirklich sehr ektomorph veranlagt.
Das mit dem Iss-Soviel-Du-Kannst würde ich auch nur Anfängern raten, ich hab mich mittlerweile an große Essensmengen gewöhnt; früher wars ne Qual, inzwischen muss ich sogar manchmal weniger essen als ich gern würde.
Was ich damit sagen will: "Reinfleischen" (lustiges Wort) nur bei blutjungen Anfängern, damit sich der Körper an die Essensmengen gewöhnt.
Das ganze gilt natürlich nur für Hardgainer, wer ohnehin schon mit zuviel Speck rumläuft, sollte natürlich etwas kürzer treten.

Und zu den Bildern: Für 16 Jahre doch garnicht schlecht. Aber ich würde auch (wie schon gesagt) die Kalorienzufuhr erhöhen.

heya es gibt dochnoch jemanden hier der weniger auf den rippen hat als ich =)

das friss was du kannst prinzip funktioniert zwar aber ist nicht so toll find ich.... aber wenn du dich daran hällst, dann musst du eher danach gehen "fress alles was nicht zurückbeißt"

Ich würde dir empfehlen dir einen guten EP zusammen zu stellen dann baust du besser auf... ich hab mir jetzt einen 4400 kcal plan gemacht und mal sehen was damit drin ist ^^ auch wenn ich grad noch ziemlich damit zu kämpfen hab soviel zu futtern xD aber ich glaub in ner woche bin ichs gewohnt...

Friendly Greetz
TKB

Wieso kann ich keine Bilder mehr anschauen?
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