Krafttraining BD, KH wie?

Hallo,

trainier schon ne ganze Weile, aber immer so im Bereich Fitness, also Ziel nicht unbedingt auf Masse, da Fuball Priorität hat (191cm, 88kg).

Möchte aber meine Leistungen im BD und KH ein wenig verbessern und mal ein reines Krafttraining versuchen (BD mom. 85kgx8) - d.h geringe WD - Zahl, oder?

Wie kann ich ein solches Training am besten ausführen/gestalten?
Ziel: 2 x Woche Training, jeweils BD und KH sowie Zusatzübungen (welche?)

Wär super wenn mir jemand eine Idee für nen Trainingsplan geben könnte!

Danke

Hantinio

:gruebel: Krafttraining ohne Kniebeugen?!?!?!?!!?!? Das kannst´e vergessen^^:lol:

Kniebeugen MUSS mit rein.

Tag 1. Montag:

Kniebugen
Bankdrücken
Dips


Tag 2. Freitag:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

mfg

Wie gesagt, ich spiele Fußball und während der Meisterschaft gehts anstrengendes KB nicht, nur Wdh mit geringeren Gewicht (um in der Übung zu bleiben)
Sind diese Übungen wirklich ausreichend, keine Extra Schulterübung zBsp?

Und wie siehts mit den Wdh und Sätzen aus und das jeweilige Gewicht dazu (% vom Max)?

Weiß jemand von euch wie z.Bsp Gewichtheber, KdKer oder Strongmen genau trainieren - tät mich interessieren?

Schönen Tag noch!

Hantinio