Fragen zur Ernährung

hallo,

also es geht um folgendes, ich bin knapp 1,80 gross und wiege ca 86kg. bin nicht fett, aber ich bin der meinung gerade am bauch könnte es etwas weniger sein ....

jetzt hat mir ein bekannter mal vor ein paar wochen ein plan zusammengestellt, der sollte nur zum anfang so für 3 wochen sein. jetzt erreiche ich den aber nicht mehr und würde gerne mal ein bischen abwechslung reinbringen.
vielleicht könnt ihr den plan auch mal bewerten, damit ich weiss ob der so wie er ist auch in ordnung ist.

Frühstück:
250g magerquark, 1-2 bananen, 1 el honig

1. Zwischenmahlzeit:
Kombo Eiweiss Shake (mit wasser)

Mittagessen:
1 Dose Thunfisch, 100g Reis

2.Zwischenmahlzeit:
80g Haferflocken, 1 apfel, 1 glas orangensaft, Eisweiss Shake ON (mit wasser)

Abendessen:
150g Rind oder Fisch, grosser Salat

ich trinke so ca. 4 lieter wasser mit vitamin, eisen und magnesium tabs über den tag verteilt.

ich hoffe ihr könnt mit meinen angaben was anfangen, wenn nicht liefere ich sie natürlich nach!!


gruss

Schieb einfach die Haferflocken vom Mittag auf den morgen und versuch mal nach 18:00 Uhr fast keine Carbs mehr zu essen, wird einige Woche dauern, aber die Erfolge stellen sich ein.

ok, also die flocken dann mit in quark rein, hab ich das so richtig verstanden?

ist der plan ansonsten so in ordnung oder lässt sich noch was verändern??



gruss

ach ich hab da ja noch was vergessen, mit welchem dressing sollte ich den salat essen??
ich mach eigentlich immer essig und öl ....
gibt es da ein spezielles öl das ich verwenden sollte??



gruss

distelöl / leinöl sind die guten hochwertige n