Ein Neuer Trainingsplan;Meinungen dazu bitte
Hi Leute,
Ich habe jetzt über ein Jahr zuhause trainiert und bin jetz seit kurzem im Studio. Habe mir jetzt auch direkt mit meinem Trainingspartner zusammen einen Plan gemacht. Ich wollt den mal hier reinsetzen das ihr den mal überschauen könnt und verbessern wenn nötig. Is halt ein Masse plan deswegen die vielen sätze.
also denn ma los:
(Pro Satz jeweils 10-15WH bei zunehmendem Gewicht und immer 1min pause zwischen den sätzen)
Montag
"Brust/Trizeps"
Bankdrücken 5 Sätze,
Butterfly 5 Sätze,
Kurzhantel Fliegende 5 Sätze,
Trizebs Kabelziehen 5 Sätze,
Kurzhantel Extension hinter kopf 5 Sätze,
Dips mit hochgestellten Beinen 5 Sätze,
Dienstag
"Bauch"
Situps 6 Sätze ( 25 20 15 10 10 5)
Mittwoch
"Schultern/Bizeps"
Seitheben 5 Sätze,
Military press 5 Sätze,
hinter drücken(weiß nich wie das an der maschine heisst auf jeden fall is das für die hinteren deltas) 5 Sätze,
SZHantel Curls 5 Sätze,
Scott Curls 5 Sätze,
Hammercurls 5 Sätze,
Shrugs 5 Sätze
Donnerstag
"Bauch"
Freitag
"Rücken/Beine"
Kreuzheben 5 Sätze,
Vorgebeugtes Rudern 5 Sätze,
Latziehen 5 Sätze,
Beinpressen 5 Sätze,
Wadendrücken 5 Sätze,
Beinheben 5 Sätze
Samstag
"Bauch"
und wieder von vorne ....
Lest den Plan euch bitte mal durch freue mich natürlich über alle Tipps hoffe aber das der so ganz gut ist:-)
MFG
:kult: der Meister aller Meister Meistger:kult:
