Trainingsplan nach Kieser/Nautilus-Methode . . . Meinung und
Hallo,
schaut Euch mal folgende Link an: http://www.fortunecity.de/olympia/clay/89/saetze.html .
Kernaussagen sind folgende:
- Im Frühjahr 1988 haben sich 62 Männer an einer Studie beteiligt. Sie haben sich - im Idealfall - 3 Monate lang einer definierten Belastung ausgesetzt.
- Dabei wird ein Ganzkörpertraining durchgeführt an ca. 12 verschiedenen Geräten. Pro Gerät werden 8-12 langsame Wiederholungen ausgeführt. Das Gewicht wird so gewählt, dass der Muskel bei der letzten Wiederholung momentan total erschöpft ist. Die reine Trainingszeit beträgt maximal 40 Minuten. Pro Woche wird 2-3 mal trainiert. Die durchschnittliche Trainingszeit pro Woche beträgt 1 Std. 40 Min.
- In der Studie trainierten 62 Männer in vier Gruppen mit unterschiedlichem Trainingsumfang. Die Wiederholungszahl pro Gerät betrug bei allen 8-12.
Ergebnis:
- Je grösser der Trainingsumfang und somit der Zeitaufwand war, desto geringer war der Muskelzuwachs.
- Die Gruppe mit dem 3-fachen Trainingsumfang und dem 3-fachen Zeitaufwand erreichte weniger als die Hälfte des Muskelzuwachses
Ich gedenke folglich mein Training so zu gestalten:
- Montag, Mittwoch, Freitag wird trainiert
- Tag1: Ganzkörpertraining
- Tag2: kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schulter)
- Tag 1 und Tag 2 werden nacheinander abgewechselt.
- Ich will am Tag 1 nur den Oberkörper nach diesem Prinzip trainineren. Meinen Unterkörper will ich anschließend durch Joggen trainieren. Wie würdet Ihr mir das Joggen empfehlen? Wie trainiere ich meinen Unterkörper am effektivsten? Intervalltraining? 10 Minuten lang durchlaufen? 400m schnell rennen? Was bringt euch den meisten Erfolg?
Gebt mir nützliche Tips ... :winke:
Haltet Ihr von diesem Plan nichts?
Habt ihr sowas Ähnliches schonmal ausprobiert?
Viele Grüße
