Hallo, ich habe mit einiger hIlfe einen neuen Trainingsplan ausgearbeitet aber vilt könnt ihr nochmal drübergucken um Schwächen zu finden.
Mein trainingsziel ist ein allg. Muskelaufbau (wobei es mir gerade um richtige Proportionen geht)
1:
1: Klimmzüge ( 3 Sätze, 8 Wh. )
3: Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (3 Sätze,8-10 Wh.)
4: French press ( 3 Sätze, 6-10 Wh. )
5: Curls mit SZ-Stange ( 3 Sätze, 12 Wh. )
6: Rudern am Kabelzug ( 3 Sätze, 10 Wh. )
7: Crunches
(P.S. Bei den Klimmzügen benutze ich Gewichte die mich unterstützen, sonst schaff ich keine 8 Wh.)
2:
1: Crunches ( 4 Sätze, 40 Wh. )
2:Wadenpressen ( 4 Sätze, 10 Wh. )
3: Beinpresse ( 4 Sätze, 10 Wh. )
4: Schräges Bauchdrücken ( 3 Sätze, 12 Wh. )
5: Crunches mit Gewicht ( 3 Sätze, 8 Wh. )
Aus zeitlichen gedanken auf 2 tage verteilt imme rmit einem oder zwei Tagen Pause dazwischen.
Also ich hoffe das das einigermaßen ausgewogen ist, weil ich will es schon vermeiden nachher zwar eine super Brust zu haben, aber einen eingefallenen Rücken. Werden also alle Partien gleichermaßen beansprucht? Und ist nichts ausgelassen? Bei den Beinen ist es vilt. etwas wenig aber die sind im Verhältnis zum rest des Körpers unproportuional stark und trainiert deswegen nicht so relevant.
Danke!
