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Hallo!
Da ich schon länger nicht mehr trainiert habe,habe ich ein bisschen zugenommen.Wie ist das jetzt wenn ich wieder anfange.Soll ich da so Proteinshakes usw nehmen oder verbraucht der Körper zuerst das überschüssige Fett usw. beim Muskelaufbau?Also das ich keine Kohlenhydratshake brauche ist glaub ziemlich sicher,weiß nur nicht wie das mit dem Eiweiss ist?Nimmt man eigentlich durch zuviel Eiweiss zu oder wird das anders abgebaut??
Danke und Gruß
Überschüssiges Protein wird zu Fett, wäre auch zu schön wenn es anders wäre.
Nehm einfach 2-2,5g Protein pro Körpergewicht zu dir, ob du das jetz mit shakes machst oder lecker Pute ist eigendlich egal.
aber könnte ich dann solang ich noch das Übergewicht habe einfach sehr wenig essen und trotzdem wegen meinem überschüssigem fett muskeln aufbauen??
Sicherllich nicht.....
Nehm erstma das ab was du abnehmen willst, aber übertreibs net und dann fängste mit dem Aufbauen an. Muskelaufbauen und bei gleichzeitig Fettabbauen ist sehr schwer und es geht auch beides nur sehr langsam, sodass es sich nach meiner Meinung nicht lohnt. Und esse ja nicht zuwening, sonst ist dein Stoffwechsel danach im Keller und du wirst wieder übergewichtig danach.
ich maches es jetzt eigentlich so,dass ich am morgen einigermaßen normal frühstücke(2 Brot mit Putenbrust) am Mittag z.B: Spinat mit Putenbraten und am Abend nur noch meistens ne Suppe.Zwischendurch mal nen Apfel oder nen Joghurt.Bis jetzt habe ich ziemlich gut abgenommen und meine Arme sehen auch schon relativ gut aus.Hab jetzt zwar keine Masse zusätzlich bekommen,sondern nur was schon da war sieht jetzt definierter aus...
Ich schlage vor, dass du ein Training mit erhöhter Wiederholungszahl ( ~15) startest, dir morgens und nach dem Training/Abends einen Proteinshake reinziehst und sonst wenig(er) ißt als sonst.
Du sollst insgesamt ein kcal-Defizit haben, damit du abnimmst, aber dennoch deine Muskeln mit ausreichend Eiweiß versorgen.
Liebe Grüße