Schultertraining - Übungen

Hallöchen,

hatte eine längere pause und war heute das erste mal wieder im studio zum training, habe mir einen 2er split zusammengestellt!

Heute waren unter anderem die Schultern dran, mein persönliches Problemgebiet :ratlos:

also ich habe heute folgende übungen gemacht:
LH-Rudern aufrecht stehend
Nackendrücken ( hoffentlich der richtige ausdruck ) aufrecht sitzend und die LH Stange hinter meinem kopf hochgedrückt
Schulterdrücken auf der schrägbank, fast aufrecht

eine schulterübung will ich noch an meinem 2ten trainingstag einbauen, da meine schulterproportionen hinterherhängen... weiß aber auch noch nicht welche??
mir ist heute aufgefallen das nach dem training meine arme mehr aufgepumpt waren als meine schultern??? was is da bloß los, falsche zusammenstellung der übungen??

bitte beratschlagt mich mal, nehme gerne kritik auf, und stelle auch um wenns so nich gut ist

danke vorab

Besser:

Schulterdrücken mit Kh im Sitzen oder LH im Stehen
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

fertig.