hab eine 1,5 jährige pause gehabt aus beruflichen gründen. hab vorher 9 monate trainiert mit echt guten ergebnissen.
wie soll ich das training jetzt wieder anpacken? wieder an maschinen oder gleich frei? nach was für einen plan soll ich am besten am neuanfang wieder trainieren, und was geht ernährungsmäßig.
danke im vorraus
