einnahme-empfhelung?!?

hi leudde,...

hab folgende supps und würd gern wissen, wann die beste einnhamezeit für mich ist.

whey/creatin-mono/glutamin-pulver/zink25mg boddyattack/vitaminC +zink und fischöl und multivitamintabs aus m lidl /magn+calcium aus m dm ...

creatin hab ich mir überlegt auf dauer zu suppen,...

zu meinem tagesablauf,...ich arbeite erst ab 11uhr bis 20uhr ,..trainiere meist daher ab 22uhr,...früstück um 9:30..14:30 mittag ..18uhr kleine zwischenmahlzeit und dann noch mal n abendessen ca 20:30 und vorm schlafen gehen immer magerquark?!....

Also ich kenne mich nicht aus ...

gut -) dann weiss ich ja bescheid!

Whey zum Frühstück, vorm Training, und nach dem Training.
Glutamin 5g nach dem Aufstehen, 5g vorm Training, 5g nach dem Training und 5g vor dem Schlafen. Creatin würde ich 5g am Morgen nach dem aufstehen eine halbe stunde vor dem Frühstück mit 20-30g Dextrose nehmen und nach dem training.Vitamin c direkt nach dem training.Zink vor dem schlafen.

hmmm....

also morgens whey mit crea und gluta gemischt

vorm train nochmal der selbe shake ohne crea

nach dem train der shake mit crea und gluta

und nochma gluta mit vitamine und zink/magn /calcium usw vor m schlafen gehen ??

right???

Also früh würde ich das Creatin mit dem Glutamin mit ca 20-30g Dextrose mischen und direkt nach dem Aufstehen trinken.Dann eine halbe stunde warten bis zum Frühstück, Frühstück mit Whey.

und den rest so lassen peg?

Ja, so lassen.
Mfg