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Hallo, da man 4-6 Mahlzeiten am Tag essen sollte, wollte ich mal fragen wie groß die Mahlzeiten aussehen. Man soll ja wenig essen also nicht das man für paar Stunden satt ist nur soviel wie der Körper braucht oder?
Da ich öfters Thunfisch(23g EW) und Körniger Frischkäse(13g EW) esse kann man diese als eine Mahlzeit ansehen?
Tageskcal / 6 Mahlzeiten = Kcal-Menge je Mahlzeit
200g Hüttenkäse haben weniger als 200kcal, das ist auf jeden Fall viel zu wenig.
ich esse 6x 500kcals und einmal 800kcals(am Mittag)
vollkornbrot kommt ja auch noch dazu, hoff ich mal,Zitat:
200g Hüttenkäse haben weniger als 200kcal, das ist auf jeden Fall viel zu wenig.
3,4 scheiben vollkorn, hüttenkäse, ne große dose tunfisch, sollte passen
Das kann man so allgemein nicht sagen!!!
Kommt immer darauf an worauf du aus bist!!!
Ich hatte schon Ernährungspläne mit 2200 kcal in der Defi aber auch schon mit 4700 kcal im Aufbau.
So als Mittelwert kannst Du mal Dein Gewicht nehmen und das nimmst Du dann x35 dann kommst Du auf deine Kcal-Zahl!!!
Ich bin gerade in der Defi und habe zwischen 2600 und 2900 kcal.
@chnolch: Kannst du bitte deine 6 Mahlzeiten mit den 500kcals posten.
@Custo: Hab das mit ausprobiert mit dem Mittelwert, ich wiege ~80kg also 80x35 = 2800 kcal. Baue ich damit auf oder wofür ist diese Berechnung?
@Wagenschieber
Ist wie gesagt nur ein grober Mittelwert!!!
Habe mal profesionell Eishockey gespielt und da hat mir unser Doc das so gesagt!!!
Rechnung zählt bei einer Körpergröße von 175 cm.
Wenn Du größer bist rechnest Du je 5 cm 200 kcal dazu.
Bei Defi ca. mal 30 bei Aufbau mal 40-45.
35 ist der Wert zum erhalten der Masse.
Kommen aber natürlich noch andere Faktoren wie KFA dazu.
Ich bin aber so als grobes Richtmaß immer gut damit gefahren!!!! :daumen: :daumen:
ich persönlich achte da nicht so genau drauf.
schon 200 g spaghetti haben ja über 700 kcal, und selbst mein reis mit huhn + soße hat über 1000 kcal.
die nächste mahlzeit hat dann eben wieder weniger.
also freizeit bb muss man das nicht so eng sehn.
500kcal: 100g Haferflocken mit 250 g Magerjogurt (esse ich ziemlich oft) oder
400g Hüttenkäse und ein P-Shake oder
3dl Milch (2.7%), Proteipulver, 2 Banane