Masseplan, Anregungen erwünscht

Nachdem ich nun zurück am Eisen bin möchte ich jetzt wieder richtig loslegen, hab mir nen Ernährungsplan aus einer alten Flex rausgesucht und leicht umgeändert. Diese Woche werd ich starten, ich stell ihn mal vor:

6 Wochen „Naturalo“plan :

1 Woche :
6 mahlzeiten
Proteinshake 2x
1 x Multivitamintablete
3 Liter Wasser täglich, mehr ?
Creatin 10 G täglich für die erste Woche

2 Woche
-Creatin auf 5 G setzen
+ 1 Vitamin
Weitermachen

3 Woche
+ täglich 2x Arginin Ornithol Tableten
+ Glutamin ?

4 Woche
+ Glutamin erhöhen ?

5 – 6 Woche
+ BCAA`s 3 x 5 –10 g täglich
morgens auf nüchternen Magen und nach dem Training

Ernährung:
Frühstück
250 G Quark + Haferflocken + 1 Obst ( Banane, Birne...) + Nüsse + Marmelade und Milch

- zwischendurch 30 g Trockenfrüchte + 50 g Nüsse

200 g Fleisch + Reis/Nudeln... + Gemüsebeilage oder Mensa ;)

Nachmittag 40 – 50 Whey + 300 ml Milch

Ca. 150-200g Steak/Lachs/Hering + Salat und Brot oä.

Vor dem Schlafengehen 40 Whey + 200 ml Milch

+ Nothappen evtl. 2-3 Vollkornsemmeln mit Thunfisch+Salat oder Mozarella+Tomaten
oder Sardellen + Philadelpia ...

Ich trainiere momentan nach dem WKM Plan, 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Werde dieses Schema wohl auch während des Kur- Planes beibehalten.
Anregungen willkommen