Kalorienverbrauch

Servus,

wiege 70 Kilo bei 183cm. Bin 16 Jahre alt. Habe mir mit einem Kalorienplaner, mal meinen Täglichen Kalorienverbrauch ausgerechnet und ich komme auf knapp ~3600kcal. Bin zurzeit in der Masse Aufbauphase. Leider habe ich nicht die nötige Erfahrung um zu wissen, wieviel Kalorien ich am Tag verbrenne bzw zu mir nehmen muss, um das Optimum zu erreichen. Jetzt wollte ich mal erfragen, ob ich denn genug esse oder ob ich noch mehr Kalorien brauche.

Anmerk: Die Ernährung besteht nicht aus Fastfood, sondern Haferflocken,Puddings mit guten Ernährungswerten,Nudeln,Proteinshakes etc.

Zu den Tätigkeiten:

Fahrrad fahren 15Minuten morgends und Mittags.
Schule ab 8 bis ~3.
3mal die Woche trainieren.

Würde mich über eure Hilfe freuen :-)

Greetz

Gesamtumsatz +300-500kcal. Aber ich glaube nicht das du bei Daten so einen Umsatz hast. Fang einfach bei 3000kcal an und arbeite dich hoch, schau dabei wie schnell du zunimmst, wenn du zuschnell zunimmst, iss weniger.

schreib dir lieber mal alles auf was du so den ganzen Tag über isst...wenn du zurzeit nicht zu und nicht abnimmst dann hast du damit deinen Verbrauch.....mit mehr nimmst du zu mit weniger ab...so einfach ist das!!

3600 erscheinen mir zu hoch für dich!!

grundumsatz = 3600kcal pro tag (???)

bei 70kg? niemals.

da hast du was falsch gerechnet, ich wieg mehr als du und meiner ist min. ~1000kcal niedriger.

Grundumsatz ist sicherlich nicht 3600kcals, aber der Gesamtumsatz kann gut 3600kcals sein!