geht nix voran, pls help!!

Hi leute,

ich schreib jetz hier mal, weil bei mir schon seit langem nix vorwärts geht!!Ich tranier bestimmt schon so ca. 4-5 Jahre, aber seh dafür eigentlich immernoch recht schwach aus. Man muss dazu sagen, dass ich davor erst einmal 20kg abgenommen hab. Jetz meine Bitte, ob mir mir helfen könnt meinen TP und meinen EP zu verbessern, oder mir sonst Ratschläge gibt, die mir helfen könnten.


TP:

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

LH-Rudern 5x6WDH
Klimmzüge 4x6WDH(mehr schaffe ich nicht)
Überzüge 4x6WDH
KH-Shruggs 4x20WDH
SZ-Curls 2x6WDH
LH-Curls 2X6WDH

Dienstag: Pause

Mittwoch: Beine, Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

KB 5x15WDH
BD 4x6WDH
eng. BD 2x6WDH
Dips 2x10WDH
Seitheben 4x6WDH
Situps mit Zusatzgewicht
Beinheben

Donnerstag: Pause

Freitag: Wieder selbes von Montag

Samstag, Sonntag: jeweils 1h Joggen oder 30min. Crosstrainer
Trainier zu hause. also sind die Möglichkeiten begränzt.




EP

Morgends: 400ml Milch+30gr. EW-Pulver+200gr. Quark+halbe Banane+Apfel+Kiwi


Vormittags/mittags: 3 Brote, mit Wurst oder Erdnussbutter+400ml Milch+500gr. Quark


Nachmittags:1Semmel mit Käse oder Wurst

nach Training: 30gr. EW-Pulver+300ml Milch

Abends: was es eben gibt(Fleisch+Nudeln, Spagetti etc.)+eventuell noch ne Semmel mit Wurst


so, nun zerreißt mich, gebt mir tipps und Verbesserungen.

Was mich auf den ersten Blick wundert ist, das du den Montag Freitag wiederholst, aber den Mittwoch nicht.
Du trainierst also Rücken, Nacken, Bizeps 2x die Woche,
Beine, Brust, Trizeps, Schultern, Bauch 1x.....wieso?? :ratlos:

mach dir keinen stress.. trainier einfach mit spass weiter und irgendwann kommt der nächste schub

Geh doch mal in ein Studio da du ja alles zuhause machst, so wie ich das jetzt verstanden habe.Dann würd ich mal die ganze Sache auf drei Tage verteilen.
So kannst du intensiver die einzelen Gruppen trenieren.
Und vielleicht mal die Wiederholungszahlen erhöhen.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Der EP ist unter aller Sau. Damit kann man unmöglich weiterkommen.

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Wesentlich mehr esse ich momentan auch nicht, Bedarf ist halt individuell. Die Tatsache das Fortschritte ausbleiben lässt aber auf ein Problem in diesem Bereich schließen.

Der Trainingsplan ist ebenfalls schlecht, keine gute Aufteilung, für einen 2er ist das Volumen imo zu hoch, starre (und unproduktive) Wiederholungzahlen etc....

Gruß
Dennis

Zitat:

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Zitat von Thug #17

Was mich auf den ersten Blick wundert ist, das du den Montag Freitag wiederholst, aber den Mittwoch nicht.
Du trainierst also Rücken, Nacken, Bizeps 2x die Woche,
Beine, Brust, Trizeps, Schultern, Bauch 1x.....wieso?? :ratlos:

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Da wächselt ja immer:

Montag: TE1
Mittwoch: TE2
Freitag: TE1
Montag: TE2
Mittwoch TE1
Freitag: TE2


Naja, das mit dem schub glaub ich nch so ganz. Ich hat schon lange keinen Schub mehr.


WDH erhöhen, werd ich mal versuchen, danke. Auf wieviel? 8?


Zum EP, was könnt ich besser machen, gebt mir mal paar ratschläge, ich bin den ganzen tag halt unterwegs und hab daher nicht so viel zeit für warme gescheite Mahlzeiten...

Könnt mir mir nicht n paar tipps oder Verbesserungen zum TP und EP geben, pls?

Grundsätzlich mal keine Angst davor zuviel zu Essen. Wirst ja von heute auf morgen nicht fett, dann kann man immernoch die Zufuhr verringern.
Einfach am Tag 2 Gramm pro kg Körpergewicht an Eiweiß. Wären bei 100 kg 200 Gramm. Dazu noch massenhaft Kohlenhydrate aus Nudeln, Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Vollkornprodukten. Fett natürlich nicht völlig weglassen; viele sehen das zu eng.

Zum TP könnte man hier natürlich seitenweise Aufzählungen machen. Einfach im Training 100 % geben (besonders bei GÜ´s wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzügen), aber nicht vergessen den Körper ausreichen Regenerationszeit zu geben (Schlaf, Trainingspausen). Spätestens nach 3-4 Monaten auch mal den Trainingsplan ändern, (Übungen, Wiederholungs- /Satzzahlen, Intenstität wechseln) sonst gewöhnt sich dein Körper an das Training.

Bei dir wird wohl eine Kombination an allem zu der Stagnation geführt haben, wobei die Ernährung am meisten dazu beigetragen hat.

Tipps und Verbesserungen am besten selbst erarbeiten. hier im Forum findet man schon genug Infos. Zu empfehlen ist auch diese Seite hier. http://www.bodylinks.de/
Es bringt einen auch wesentlich mehr, wenn man begreift warum man etwas machen muss, als es von jemanden vorgesetzt zu bekommen.

yeah alta du musst auf jedsten mehr fressen!! auch mc und bk, kein prob !!