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Da ich seit Monaten meinen TP nicht viel geändert hatte, wollte ich nun mal wieder was neues ausprobieren.
Daher habe ich von einem 3'er auf einen 2'er gewechselt.
Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
Tag1 Beine, Rücken, Bizeps:
Kniebeugen
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend zur Brust
Kurzhantelcurls
Tag2 Brust, Trizeps, Schulter, Nacken
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Überzüge mit der Langhantel
T-Bar rudern
SchulterdrückenDips
Puschdowns
Kritik ist erwünscht :)
MfG
neXX
Gefällt mir im Grunde ziemlich gut.
Was auffällt:
Der untere Rücken bekommt einiges ab, ich schätze dich aber mal so ein, dass du dir dabei was gedacht hast.
Warum ist in TE2 T-Bar-Rudern? Mach doch besser vorgebeugtes Seitheben.
Gruß kleberson
Naja...eigentlich nicht...ich mach halt einige Grundübengen bei denen der untere Rücken beansprucht werden...weder habe ich mir was besonderes dabei gedacht, noch stört es mich.Zitat:
Zitat von kleberson
Könnte ich auch machen ! Wiso nicht.Zitat:
Zitat von kleberson
Ja...Tag ist wirklich sehr hart. Ich will mich hier jetzt nicht aufpusten, aber nach dem Training bin ich wirklich fix und fertig...zumal ich auch wirklich immer 100% gebe.Zitat:
Zitat von Grammostola
Aber Tag2 ist auch nicht ohne...also ein Spaziergang ist das für mich nicht.
Bin derzeit bei 83 kg/1,84 cm bei ca. 12,5 % KF...angefangen habe ich bei 70 kg bei mindestens demselben KF (eher mehr). Viel mehr Gewicht will ich eigentlich nicht zulegen...aber einen KF von 8% bei demselben Gewicht wäre mein Traumziel...denkt ihr das ist machbar bei guten Training jedoch mit mittelmäßiger Ernährung ? :(
Die Meinung von Grammo kann ich auch nicht ganz teilen.
Auch TE kann richtig hart werden. Mit Bankdrücken, Überzügen und Dips ist man schon ordentlich dabei. Gerade schwere Überzüge und Dips finde ich genauso hart wie Kreuzheben und Klimmies.
Wie gesagt, musst du entscheiden.
:-) :bierle:Zitat:
Zitat von Grammostola