creatin und glutamin die x-te aber WANN nun ?

hi
also ich bin verwirrt, der eine sagt creatin und glutamin zusammen, der andere sag HAAAALT! gluta erst 2h nach crea.

mein plan ist soweit fertig nur kann ich crea und glutamin nicht genau timen.

wie soll ich es nun machen, bitte unbedingt begründung angeben??

werde 4*4g crea / tag nehmen ohne aufladephase
früh, vormittag nach train und abends

30 mins danach jeweils immer dextrose und 1h nach train ein proteindrink

wann soll ich nun das gluta nehmen???

hab mir vitaminbrausetabletten mal zugelegt, obs was bringt ka! :-P, kann ich diese zusammen mit crea einnehmen.

hab mir noch was überlegt.
ich mische mir das gluta in wasser welches ich mit in die schule nehme um auf meine 3l wasser zu kommen. wär diese lösung vertretbar ?
und hier liebe die vitamintabs mit rein ???

nachts wach ich immer auf und muss (auch ohne die 3l/tag) pinkeln, da könnt ich doch die 2. gluta portion nehmen ???

gruß jens

glut & creatin geht zusammen
glutamin erst in wasser kurz bevor du es trinkst

würde trotzdem ne aufladephase beim creatin machen. und mit 18 ist schon recht früh. aber noch im rahmen.

danke erstmal für die antworten,
aber wieso das nun geht crea und gluta zusammen oder auch nicht geht weiß ich immer noch nicht, hast du es zusammen genommen arena ?

nun hab ich ein kleines weiteres problem. mein müsli, milch bildet ja irgendwie n salz mit crea ???
hab einfach den müsli mit traubensaft und wasser gegessen, schmeckt auch, also empfhelenswert und somit problem gelöst.

mit der aufladephase hab ich öfterts gelesen das es auch ohne geht und so die kraft und massezuwächse koninuierlicher sind.
ich werds ausprobieren.

so soon F!D$cH

1) ja es geht zusammen (habs probiert)
2) ladephase ist nicht notwendig 5-macx10g/Tag reichen an creatin
3) bevor du Müsli ißt erst Crea&Glut

"Two more supplements that you should not take at the same time are Creatine + L-Glutamine. You should not take Creatine and Glutamine at the same time, because Creatine and Glutamine depend on many of the same substrate carriers and co-transporters. When the two are competing with one another for the same carriers, one wins and one loses.

Solution: Simply take them with 2 hours apart. Most bodybuilders are taking L-Glutamine before they train and before they sleep, and Creatine after they train and first thing in the morning. So this way, they give their bodies plenty of time to absorb each one of these separately. For others that train after their breakfast, if you take Creatine only once per day, take it after your training, and on the days you don't train, simply take your second dosage 2-3 hours after your morning L-Glutamine serving, or 2-3 hours before your last L-Glutamine serving"

darauf hab ich schon seenlichst gewartet :ohmeister:
ich hab mich hier schon durch die berge von crea gluta postings durchgewühlt und es kommt ca. zu gleichen teilen 2 verschiedene meinungen raus. also ansichtssache, die einen nehmen es nicht da es ein bodybuilder mal gesagt hat, die anderen nehms einfach...

bis jetzt hab ich noch garkein gluta genommen, ich werd mal gucken, wenn nicht nehm ich es ca 1h zeitversetzt um beiden gerecht zu werden ;)

jo müsli immer nach crea, die 30 mins bleiben mir heilig.
mit der milch ist aber bewießen das das calcium salze mit dem crea bildet!

mein prob is nur noch die schule, zum ende der ersten beide stunden freu ich mich schon immer auf die pause, da die nieren ganze arbeit leisten :zunge:

so long F!D$cH

zb
vorm Tr Glutamin 10g
danach creatin 3-5g(oder umgekehrt)

morgens creatin 3-5g
abends glutamin vorm Pennen 10g

Hi!

Aufladen ist nicht notwendig, das ist längstens überholt!

Ich würde täglich 3g Creatin als Langzeitkur ( 12 Monate nehmen ) bringt am meisten!

3g Creatin und Glutamin DIREKT nach dem Training, an trainingsfreien tagen direkt nach dem aufstehen!