Auf der Suche nach neuen Systemen..

Hallo an alle ,

ich bin mittlerweile an einem punkt angekommen , wo ich von meinem klassischen Volumentraining ,das man als Anfänger ja so hinter sich bringt zum eingewöhnen , zu einem neuen Trainingssystem wechseln will.

Meine Person:

17 Jahre alt
185 cm - 92 kg - 13-14 KFA
Training: 1 Jahr ernsthaft & mit vollem Gewissen und Ehrgeiz

Nun hab ich mich mal ein bisschen eingelesen und steh vor einigen Möglichkeiten :

-Normales HIT
-Doggcrap
-etc.

Es gibt so viele Sachen die sich echt interessant anhören , und mir ist auch bewusst dass ich ne gewisse einführungszeit brauche , aber was könntet ihr "alten Hasen" mir denn empfehlen , ich versuch grade gut masse aufzubauen , hab in diesem 1 Jahr knapp 20 kg zugenommen bei gleichem KFA +/- 1 % und mich auf jeden Fall verändert.

So jetzt sind die Experten gefragt :rock:

Vielen Dank schonmal

MfG :kult:

Hat denn keiner einen Tip für mich oder ne Meinung dazu ?:gruebel: :sorg:

hi! guck mal in den threat unter deinem , da habe ich nen word anhang gepostet, ist ein sehr gutes system, dass auch von kdklern genutzt wird und in volumen und maxkraftphase unterteilt ist.

ich könnte dir 1000sende systeme nennen, wenn du mich fragst, das 3x3 ist das beste.

gucks dir mal an, kann dir auch noch n paar beispiele geben.

gk hit 1x die woche funzt bei mir auch super, dogcrap auch, aber alles nur ne weile, nach ca 3 monaten is der reiz weg.

ich persönlich wechsle immer zwischen 3x3 (was dogcrap, hit und auch volumen irgendwie vereint) 2 zyklen a 4wochen, und gk hit 1x die woche für 4 wochen.

das kann man immer schlecht beurteilen wenn man jemanden noch nicht gesehen hat, bilder wären da ganz angebracht.
wenn deine daten stimmen, scheinst du schon super in form zu sein.
wenn du mit volumentraining 20 kg in einem jahr zugenommen hast, ohne deinen kfa zu verändern, würde ich dabei bleiben und würde nie auf die idee kommen was neues zu probieren.
wenn es irgendwann nicht mehr weiter geht, bist du hier richtig.