Kohlenhydrate welche?-wann?

Hab gerade 8 Wochen strenge LC-Diät hinter mir und super Fett verloren. Will jetzt wieder langsam die Kohlenhydratzufuhr steigern um neue Muskelmasse aufzubauen.

Kann mir jemand sagen welche Kohlenhydrate vor, bzw. nach dem Training am Besten sind?
Mir geht es nicht um die Grammangaben, das teste ich selber. Ich wüsste nur gerne wann ich Kartoffeln, (Vollkorn-)Nudeln, (Vollkorn-)Reis, Müsli, Haferflocken, Vollkornbrot,etc. im Bezug auf mein Training essen soll.

Vielen Dank schonmal.

Gruß Elm1983

Langkettige Carbs als Grundversorgung den ganzen Tag über. Kurzkettige Carbs nur als Energiegewinnung bei Belastungssphasen!