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Sinnvoller tp?
was sagt ihr zu dem tp?
1. tag brust trizeps
- flachbank multipresse 4 sätze 1.satz max gewicht 6-8wdhl. die 3 sätze weniger gewicht 10wdhl.
-Schrägbank 4 sätze sowie oben
-negatives bd 3 sätze
-flachbank kh 2-3 sätze
-Frenchpress an der maschine 3 sätze
- trizepsmaschine 2-3 sätze
2. tag Beine schulter
-Beinpresse 2-4 sätze
-Beinstrecker 3 sätze
-beinbeuger 2sätze
-beinbizeps maschine 2 sätze
-Wadenheben
-wadendrücken auf der beinpresse
schultern
- Schrugs
- kh drücken
-lh ziehen
-schulter drücken
3. Rücken /bizeps
-Latzziehen (zum nacken)
-Rudern
-Latzziehen zr brust
-Rückenmaschiene
-Sz stange curls
-lh curls
-seile jeweils 2-3 sätze 6-10wdhl.
Trainingstage immer 1-2 tage pause. mo-mi-do
1 extratag cardio und bauchtraining
Was sagt ihr dazu???
Also momentan klappt es wie beschrieben
Gruß K.
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danke erstmal für den text.
zu den grundübungen.
Kniebeugen geht garnicht, ich hatte ma ne knieverletzung und ohne hilfe klappt es überhaupt 0 da ich selten mit jemanden zusammengehe lass ichs aus.
Kreuzheben hast du recht. verplant voll :D
oder was sollte noch verändert werden.
dann zu dem text von dir.
Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brus
bis auf die verteilung der schultern auf rücken und brust, ist es doch fast gelcih mein tp oder nicht? ok beine alleine an einem tag.
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Aufteilung is Blödsinn, Stickys lesen!
