hanteltraining zusätzlich zum bjj

hi leute,

ich trainiere 2 mal die woche brazilian jiu jitsu und möchte aber zusätzlich an den eisen bleiben. jedoch kann ich nur an den tagen, an denen ich auch ins dojo gehe. was für einen plan würdet ihr mir vorschlagen. werde auf jeden weiterhin nach dem hit prinzip trainieren.

ich habe eine idee und wollte wissen wie ihr diese findet. wenn ihr bessere vorschläge habt, immer raus damit:

Tag 1
Bankdrücken
seitheben
Schulterdrücken
Dips

Jiu Jitsu training


Tag 2
Latzug eng
Rudern sitzend
hyperextensionen
Beinpressen

Jiu jitsu training

das training im gym dauert maximal 20 minuten, danach geht es heim kurz nen shake und eine leckere banae und nen apfel. dann weiter ins dojo zum grappling.

wie findet ihr den plan. ich will nicht mehr muskeln aufbauen, die habe ich schon, sondern mehr meinen muskeltonus beibehalten. auf meine ernährung achte cih auch nicht mehr so. nur das ich nach dem training genug protein zu mir nehme und gut regenrieren kann.

hatte keine lust mehr auf bodybuilding und diät, bin geheitl von diesem inneren druck der auf mir lastete. fühle mich so wesentlich wohler...