Also ich habe vor zwei Wochen angefangen zu diäten. Stand war bei 81 Kg bei 1,78 m Körpergröße. Zeitraum der Diät soll bei 8- 10 Wochen sein. Evtl. je nach Ergebnis auch 12 Wochen. Ziel ist ein ordentlicher definierter Eindruck im Spiegel! kalippa habe ich nicht und die Körperfettwaage ist ungenau.
Ich trinke z.Zeit zwischen 5-6 Liter Wasser / Kräutertee!
Morgens 8 Uhr 2 Tab. Lipo 6
8:45; 100 gramm Haferflocken, 150 gramm Magerjoghurt 0,1 % Fett, 200 Ml Milch 1,5 % Fett, wenn da... 1 Banane
11 Uhr Shake
1 Uhr 200 gramm Huhn, 100 gramm Reis, 100 gramm Brokoli alternativ Annanas ohne Zucker, 2 Esslöffel Sojasouce
16 Uhr 2 Tab. Lipo 6
16:30 Uhr ein paar sclücke vom Shake vor Training und 1 Banane
Nach dem Training gibt es Dextro, 3 gramm Creatin, 10 gramm glutamin, 1 Std später ein paar weitere Schlücke vom Shake
20:30 250 gramm Magerquark in Wasser eingerührt mit 1 Kiwi
23 Uhr Shake
4 Uhr morgens 5 Amino Tab.
ps Shake insgesamt 70 gramm BMS über den Tag verteilt, plus 30 gramm vor dem schlafen, Shake immer in Wasser eingerührt.
Sonnatags soll Refeedtagsein.
Training ist nach Pitt Force mit schwerem Gewicht, trainiere seit 4 Jahren!
Bin motiviert und fühle mich z.Zeit ganz gut.
So wo bleibt eure Meinung!
Mfg Falkone
