hallo, also ich hab jetzt vor in den nächsten 2 wochen meine erste richtige diät anzufangen.
hab den tipp bekommen es so zu probieren. 4 tage ohne kohlenhydrate, also nur hünchen und pute. dann einen tag mit kohlenhydrate.
was haltet ihr davon?
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hallo, also ich hab jetzt vor in den nächsten 2 wochen meine erste richtige diät anzufangen.
hab den tipp bekommen es so zu probieren. 4 tage ohne kohlenhydrate, also nur hünchen und pute. dann einen tag mit kohlenhydrate.
was haltet ihr davon?
Hallo Oli,
das läuft so ungefähr auf die Anabole Diät (AD) hinaus. Ich finde aber 4 Tage ohne KHs etwas wenig, weil es immer etwas dauert, bis das Glykogen erschöpft ist. Besser finde ist es, die Refeeds auf das Wochenende zu legen, was auch den Vorteil hat, daß dies sehr gut mit Einladungen zu Feiern verträglich ist. Bei mir funktioniert die AD gut, allerdings muß es jeder selbst ausprobieren, ob er damit zurecht kommt. Vorteil ist, daß der Stoffwechsel überwiegend auf Fettverbrennung umschaltet, was ihn unter Abwesenheit des Insulins befähigt, an die eigenen Fettdepots zu gehen, vorausgesetzt, man fährt ein leichtes kcal-Defizit.
Viele Grüße,
Franconio
hey, danke für die antwort.
ich werds mal so probieren. mal sehen wie es klappt.
Warum immer so kompliziert? Leichte Kalorienreduktion und intensives Hypertrophietraining, dann bleiben auch die Muskeln hängen. Naja, jeder wie er meint.
Hallo Domee,Falls Du damit die AD meinst, dann isses net komplizwickt. Ich fahre neben dem Training eine leichte Kalorienreduktion und lasse die Kohlenhydrate weg. Mehr ist die AD im Grunde genommen ja auch nicht.Zitat:
Zitat von domee
Viele Grüße,
Franconio
was heisst den KH weglassen....von reis/nudeln/kartoffeln bis hin zu salat und säfte ????also nur fleisch /fisch und wasser verzehren oder wie soll das ablaufen?!
Hi!
Fleisch, Fisch, Wurst, Käse, Proteinpulver, Öle, Nüsse, etwas Gemüse
Viel Auswahl hast du bei der AD nicht.
5-6 Tage ohne KH (max 30g)
1-2 Tage Refeed mit KHs
55-60% Fett (manche gehen auf 70%)
5% Kohlenhydrate (maximal, weniger ist besser)
Da du dir bei dieser Diät keine Fehler leisten kannst, solltest du dich voher
genauestens informierten.
ich bin nur mal gespannt ob ich es 5-6 tage ohne kh durchziehen kann.
ich arbeit im schichtdienst am am flughafen im lager. und nach 3-4 tagen ohne kh ist man ja schon ziehmlich im *****, oder?
nicht das ich dann bei der arbeit noch dazu falle.:))
für viele sind grade die ersten tage der horror. wenn du es schaffst 1-2 wochen das durchzuiehen, sollte sich das wieder normalisieren und ab dann ist es ganz locker.Zitat:
Zitat von Olli2483
ja das hoff ich. weil die arbeit ist körperlich schon ziemlich anstrengend.
da knn ich dann auch nicht total kaputt da rum hängen. aber ich probiers einfach mal.