Eiweissbedarf[g] / Körpergewicht in Trainingsphase

bin grad auf der suche nach dem idealen eiweissbedarf während trainingstagen,
da ich mir nen neuen trainingsplan mit ernährung erstellt hab
mein problem ist jetzt das die angaben auf den seiten von supplement herstellern und in literatur extrem abweichen
(von 0,8g/kg körpergewicht über 1,6g bis hin zu maximal 3,5g)
die frage ist jetzt ab wann das prinzip *viel hilft viel* anfängt
und wo der nutzen aufhört
letztendlich läuft es ja auch auf eine kalkulation von nutzen/preis
im falle von suplements (amino liquid, bcaa drops, eiweiss pulver) hinaus

suchfunktion hab ich probiert, entweder nach dem falschen gesucht oder einfach nix entsprechendes gefunden
danke schon ma im voraus für antworten

Hi !

Da kommt bei mir jetzt mal spontan eine Frage hoch.
Muss ich die 25% vom Eiweisskonsum abziehen bzw. vorher draufrechnen oder ist das allgemeine Energie die dabei drauf geht ? Bzw. Wird bei der Verdauung von Protein auch NUR Protein als Energie eingesetzt ?

Danke schonmal

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