TP wechsel. Bitte um Feedback
So ich hab mich hier langsam eingelesen und wollte nun mal meinen TP ein bisschen ändern.
Kam ganz gut klar damit, kann in letzter Zeit jedoch keine guten Fortschritte machen.
Jetziger TP:
3er Spli
Montag: Rücken
Rudern Maschine 3 Sätze
Latzug eng 3 Sätze
Latzug weit 3 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Bizeps
SZ Stangen Curls 3 sätze
Hammer Curls KH 3 Sätze
weite Curls am Turm 3 Sätze
Mittwoch: Beine
KB 3 Sätze
Beuger 3 Sätze
Strecker 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Freitag: Brust
Bankdrücken flach 3 sätze
"-" schräg 3 sätze
Butterflys 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze
Schultern
Überkopfdrücken "-"
Rudern stehend
Seitheben "-"
Trizeps
Dips
French Press
Trizeps drücken
Okay den neuen hab ich vom Vogelmann geklaut und zwar den hier:
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.
Wär das ein guter Wechsel oder denkt ihr zwecklos?
Verbesserungsvorschläge nehm ich gerne dankend an!
