hallo ihr:)
also mein rücken finde ich auch noch relativ unterentwickelt... wie mach ich den masiger?
ich mache für rücken:
latziehen 4 sätze
kh rudern 3 sätze
kabelziehen 3 sätze
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hallo ihr:)
also mein rücken finde ich auch noch relativ unterentwickelt... wie mach ich den masiger?
ich mache für rücken:
latziehen 4 sätze
kh rudern 3 sätze
kabelziehen 3 sätze
Die wichtigsten Übungen fehlen ja auch: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern und T-Bar-Rudern.
hallo,
bei uns hats leider keine maschine zum t-bar-rudern :/
wie sollte mein rückenprogramm dann aussehen?
3-4 sätze klimmzüge
3 sätze rudern
3 sätze kreuzheben
dann machs mit ner langhantel (+ evtl v-stange)Zitat:
Zitat von backdoor
klimmzüge
langhantelrudern
t-barrudern
kreuzheben
sätze je nach dem wieviel du brauchst, kann man nicht pauschal sagen.
T-Bar und enge Ruderübungen braucht man nicht. Am Besten alle Maschinen streichen und vor allem auch Kreuzheben machen. Ohne Kreuzheben kein guter Rücken, weil man nur bei dieser Übung das meiste Gewicht schafft.
PS: Frontdrücken im Stehen ist auch wichtig für den Rücken.