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What's up y'all
Welche Übungen sind eurer Meinung nach die besten um die Schultern zum explodieren zu bringen?
Jede Übung ist erwünscht, hauptsache sie packt ordentlich Fleisch auf die Schulterknochen.:D
Meine Lieblinge sind Schulter-/Nackendrücken, Shrugs und schwere Seitheben, abgefälschte Seitheben mit viel Gewicht.
Gruß
Icecubic
Zitat:
Zitat von Icecubic
klingt fuckin up'all gefährlich... wie machst du die :gruebel: ?
Bin heute wieder im Gym, dann mach ich mal ein video.
Alles in allem das selbe Prinzip wie bei abgefälschten Bizescurls. Einfach mit allem was geht nachhelfen
Gruß
Icecubic
@TurgayK
mit Video wurde nichts, musste heute ohne Trainingspartner trainieren.
Auf jeden fall, machst du abgefälschte Seitheben genauso wie normale nur nimmst anstatt z.B. 14 kg, 20kg und versuchts mit allen mitteln deine 10 Wiederholungen zuschaffen. Aber bloß nicht vergessen sich davor gut zu dehnen und mit mind. 2 Sätzen aufzuwärmen, sonst Aua.
Also was gibt es noch für geile Übungen für die Schultern?
frontdrücken/military press...rudern stehend
abfälschen ist gegen ende eines satzes ok, aber nen ganzen satz lang sowas zu machen ist aus meiner sicht sinnlos
Also ich persönlich finde meine Schultern immer besonders prall nach der Arnold Press. Mit zwei Kurzhanteln halt drücken. Wobei ich in der untersten Position die Handflächen zu mir zeigen lassen und beim nach oben drücken wieder in die "übliche" Position drehe. Das geht bei mir tierisch auf die Schulter. Also tierischer Pump.
Da gibt´s doch nicht soviele Möglichkeiten: Kurzhanteldrücken, Seitheben und Schluss. Bestensfalls noch Frontdrücken.
Und vor allem: Aufhören mit dem Abfälschen!!! Das ist völliger Blödsinn, weil es dazu führt, dass eben nicht mehr die Schulter die Arbeit leistet, sondern alle möglichen anderen Muskeln. Dementsprechend wächst auch nicht die Schulter, sondern alle möglichen anderen Muskeln. Wenn ich will, dass der Delta wächst, dann muss ich auch den trainieren.
Und gerade Seitheben mit viel Gewicht: Einfach Unfug. Langsame Bewegungen, die man mit einer entsprechenden Maschine (negatives Cam ist wichtig) intensivieren kann. Nichts explosives, kein Abfälschen. Und keine Bewegung, die am Ende schwerer wird. Am Anfang darf sie schwer sein. Und keine Shrugs, Shrugs sind für den Kapuzenmuskel, nicht für die Deltas. Und nicht so viel vordere Deltas, die sind bei jeder Drückbewegung dabei. Dafür mehr hintere Deltas (am besten während des Rücktrainings mit Zugbewegungen). Schultertraining auf seitliche Deltas konzentrieren.
Arnolddrücken ist gut, bezieht aber die Brust stark mit ein und muss noch viel exakter ausgeführt werden als alles andere, damit sie wirkt.
Wenn man dem Durchschnittstrainierenden im Studio zeigt, wie man Schulterdrücken mit Kurzhanteln richtig macht, muss er in aller Regel sein Gewicht dritteln. Und beim Seitheben die kleinen Chromhanteln vom Aerobicgestell nehmen. Und siehe da: Dann wachsen die Schultern...
Ach so, noch was:
Vorher dehnen??? Das hat Turnvater Jahn am Anfang des letzten Jahrhunderts behauptet, da sind wir doch mittlerweile weiter?! Vorher aufwärmen, ok. Personenabhängig, manche brauchen nichtmal das aber: ok. Aber dehnen?
Vernünftig durch geführtes Kurzhanteldrücken dehnt. Und wie. Mehr ist sicher nicht nötig.
Ist klar das man sich dehnen sollte. Im besten fall zusätzlich 10 min. Laufen, dann fliegt beim Training einem das Herz nicht um die Ohren.
Aber gegen abgefälschte höre ich nicht gerne schelchtes. Was ist daran auszusetzen am Ende einer Übung einen abgefälschten Satz hinzulegen, wo der Körper genug aufgewermt ist und eigentlich nichts fatales passieren sollte. Mit abgefälschten hatte nur die positivsten Erfahrungen. Natürlich - verletzungsgefahr. Deswegen sollte die auch abgefälschte richtig ausgeführt werden. Darf auf keinen Fall aussehen wie gewollt und nicht gekonnt.
Und was für meinen Bizeps Wunder wirkt, kann meinen Schultern nicht schaden. Durch abfälschen haben sich meine Schultern zur besten Muskelpartie meines Körpers entwickelt. und dabei drücke ich beim Nackendrücken gerade mal 55kg.
Und Shrugs sind nicht gut?
Sicher?
Also mir haben Überkopfdrückübungen, Rudern, Klimmis mit engen UG und Dips ziemlich gut geholfen und helfen noch immer. :D
gruß
Krusch Lee