mein 3er..bewertung erwünscht
Montag:
Brust:
4 sätze schrägbank
3 sätze bankdrücken
4 sätze fliegende
3 sätze butterfly
bizeps: 4 sätze bizeps curl
3 sätze bizeps curl kh
3 sätze scott curl
Mittwoch:
schultern:4 sätze frontdrücken
4 sätze seitheben
4 sätze gebeugtes seitheben
beine: 4 sätze beinstecker
4 sätze beinbeuger
4 sätze beinpresse
4 sätze waden
Freitag:
Rücken:
4 sätze eng latziehen
4 sätze nackenziehen
4 sätze kreuzheben
3 sätze enges rudern
3 sätze rudern
trizeps: 4 sätze french press
3 sätze trizepsdrücken
3 satz trizepsstrecken
2 sätze revers trizepsdrücken
so dann lass mal hören jungs..bin ja mal gespannt
