welches supp

Hallo,
Ich weiss nicht waas ich nehmen soll, entweder die Kohlenhy.+Ew,oder nur
ew-shakes,
was ist besser , wo vor wo nachteile

also mizt Kohlenhydrate + ew mein ich sowas wie mega masss 4000

Es kommt drauf an, was du erreichen willst

mega mass ist wohl eines der schlechtesten produkte die in den letzten jahren entwickelt wurden.
kh´s kann man durch die natürliche nahrung mehr als genug aufnehmen

Eiweis aber auch.....:-)
Das wichtigste,da mußt die Sachen als Nahrungsergänzung sehen.Wenn du also Natural bist,dürfte es eigentlich reichen,wenn du dir ein gutes Whey besorgst(dient halt eine schnelle Aufnahme von Eiweis).Muss aber auch sagen,kenne einige die auch ohne Whey zurecht kommen und gut aufbauen.Dazu vielleicht auch noch Traubenzucker aus dem Supermarkt.
Die 2gr/kg an Eiweis aufnahme sollte man aber locker über Nahrung schaffen.Direkt nach dem Training ein Whey Shake mit Traubenzucker und Tagsüber halt Eier,Quark,Fleisch,Fisch und was es alles gibt.
Kohlenhydrat(Nudeln,Reis,Brot und so) zufuhr mußt du halt mal beobachten,mit welcher Menge du am besten fährst.Wenn die Hose zu eng wird reduzieren.:-)
Würde halt nur beoachten,wann du welches Eiweis verzehrst....sprich die schnelleren morgens nach dem aufstehen(Eier sind so ein mittelding aber ok) und die langsamen über den Tag(Fleisch) und vorm Schlafen(Quark).