3ersplit @ home (bitte bewerten)
Brust, Bizeps
-Bankdrücken
-Negativ-Bankdr.
-Fliegende
-LH-Curls
-Hammercurls
Vorderer Oberschenkel, Waden, Schulter
-Frontkniebeuge
-Ausfallschritte nach vorne
-Wadenheben
-Seitheben
-Schulterdrücken
Rücken, Beinbizeps, Trizeps
-Klimmzüge
-Kreuzheben
-vorgebeugtes Rudern
-Trizepsdrücken:
-stehend mit Kurzhantel
-liegend mit Langhantel
Und wie issa? Hab leider keine Möglichkeit zum Dips machen und auch keine Beinmaschiene. Über gute Ideen für den Beinbizeps wär ich dankbar (hab nur Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern). Will den aber nicht am Quadriceps-Tag mittrainieren, damit sich diese beiden Antagonisten nicht überschneiden.
