Ernährungspaln

Hallo
Ich bin 23 Jahre 188 groß und wiege 96 kg, ich möchte Masse Aufbau machen.

Nun mal mein Ernährungsplan

6Uhr Frühstück: 250g Haferflocken 915kcal 17,5 F 158,25 KH 31,25E

9Uhr Frühstück2: 300g Brötchen 669 kcal 3F 138KH 22,5E
Belag Schinken und Käse

12Uhr Weightgainer100g 396kcal 7,2F 60,8KH 22E
Eiweis shake 50g 197,5kcal 1,5F 3KH 41E

14 Uhr Mittagessen:
250g Hähnchenbrust 247kcal 2,5F 6,2KH 50E
250g Nudeln 895Kcal 2,75F 187,5KH 30E
dazu nen paar Bohnen

16Uhr Weightgainer100g 396kcal 7,2F 60,8KH 22E
Eiweis shake 50g 197,5kcal 1,5F 3KH 41E

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3912kcal 43,1F 615,2KH 259,75E
18 Uhr Abendessen:
140g Thunfisch in Öl mit 1Ei und 2 Eiweiß

dann vor dem schlafen noch nen shake.

Was meint ihr dazu?

Ausprobiert wies sich auf der Waage auswirkt!?

wollte damit nächste woche anfangen.
wollte wissen ob da so alles drine ist was der körper braucht,
sprich genug KH E und Fette gesettigte und ungesettigte.

Ja!
Eventuell eben bei Gewichtszunahme Carbs runterschrauben bzw bei Gewichtsverlust hochschrauben! ;)

Mit dem EP wirst du aufbauen!
(bei zu schneller Gewichtszunahme die Weightgainer raus)