kein Erfolg beim 3er splitt

Hi

Habe ein Problem und weiß nicht weiter. Mache seit ein paar Jahren Kraft-und Ausdauersport. Ich wollte jetzt mal ein bischen zulegen an Muskeln und habe mir Kohlenhydrate und Eiweiß sowie Creatin gekauft. Mache 3mal die Woche Training.
Montag Schultern+Rücken Mittwoch Beine+Bauch und am Sonntag Brust+Bizep+Trizep.
Nach 4 wochen Training ist nun noch überhaupt nichts passiert. Habe weder zugenommen noch abgenommen. Ich muß aber sagen, das ich nach jedem Training 2-3 Tage Muskelkater habe.
Wenn ihr mir helfen könntet wäre das toll.

PS.Oder bin ich schon zu alt das es deswegen langsamer geht(bin 40 J.):crybaby:

Schreib ma dein EP auf. :-)

was hätte denn deiner meinung nach innerhalb von 4 wochen passieren sollen?

4 Wochen ist garnichts, man rechnet in Monaten, wenn nicht in Jahren...

Hi..
poste doch mal bitte dein genauen trainings und ernährungsplan.
gruß andreas

Hallo,
ich habe keinen Ernährungsplan, weil ich unregelmäßig arbeiten gehe. Ich esse hauptsächlich Huhn, Pute, Gemüse, Obst, Reis und Nudeln.

Mein Trainingsplan:
Montag: Brust - Flachbank drücken 3 x 10 Wdh
- fliegende Bewegung Schrägbank 3 x 10 Wdh
- Butterfly 3 x 10 Wdh
- Kabelziehen 2 x 10 Wdh
Bizep - Kontentrationscurls 3 x 10 Wdh
- SZ-Stange 3 x 10 Wdh
- Langhantel 3 xy 10 Wdh
Mittwoch: Schultern - Kurzhantel drücken 3 x 10 Wdh
- Seit- und Frontheben 3 x 10 Wdh
- Kinn ziehen 3 x 10 Wdh
- Schulter heben 3 x 10 Wdh
Rücken - Nacken- u. Front ziehen 3 x 10 Wdh
- Rudern 3 x 10 Wdh
- Klimmzüge 3 x 10 - 15 Wdh
Freitag: Beine - Kniebeuge 4 x 10 Wdh
- Beinstrecker 3 x 10 Wdh
- Beinbeuger 3 x 10 Wdh
- Aduktoren und Abduktoren
Bauch: Maschine und frei ca. 20 Sätze

Zur der Frage: Was ich mir erhofft habe? Ein leichter Zuwachs wäre nicht schlecht gewesen, da ich zusätzlich noch Creatin und Eiweiße genommen habe.