Ganzkörpertraining --> 2er Split

hallo, erstmal

also folgendes trainiere erst ein jahr, allerdings nur oberkörper da ich bis vor 3 Monaten noch Fussball gespielt habe und deswegen nicht 6 mal pro woche was für beine machen wollte!

gehe momentan 3 mal die woche trainieren, will das aber auf 6 mal ausweitern, da ich am samstag 18 werde :bier: und dann endlich mim auto unterwegs sein kann, und kann somit noch abends ins gym!


Momentan mein Plan:
Bankdrücken...............4 Sätze.....12/8/4/12 Wdh............55/60/65/55 KG
Klimmzüge...................5 Sätze.............Max. Wdh.
Lat-Ziehen zur Brust...4 Sätze...................8 Wdh............55 KG
Aufrechtes Rudern......4 Sätze.................10 Wdh............30 KG
Crunshes....................4 Sätze.................50 Wdh.
KH-Stemmen...............4 Sätze.................10 Wdh...........14 KG pro Hantel
Kurzhantelcurls...........4 Sätze......12/8/4/12 Wdh...........12/14/16/12 KG >>> pro Arm
Butterflys....................3 Sätze..........8/6/4/8 Wdh...........12/14/16/12 KG >>> pro Arm

Habe jetzt an einen Plan mit folgenden übungen gedacht:
Bankdrücken
Dips
Butterfly
Klimmzüge
Lat-Ziehen zur Brust
Front-/ oder Nackendrücken mit Langhantel
Schulterheben mit Kurzhantel
Scott Curl (einarmig auf Schrägbank)
Crunshes oder "Cross over"
Kniebeuge mit Langhantel
Abdukturoren Maschine


nur weiß ich jetzt net genau wie ich das am besten auf 2 Tage aufteilen soll, hoffe das mir jemand tipps geben kann!

Dankeschön