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Hi,
wie wird der Schnellkraftsatz ausgeführt mit 4-5 Wdh. bei ca. 50% des 1RM Gewichtes nachdem man Maximalkraftsatz ausgeführt hat ?
habe das heute mal gemacht und den schnellkraftsatz war ja eigentlich nix für mich besonders bei 4-5 Wdh.
muss man die impulsiv und schnell machen oder langsam ?????? oder wie ??
Wie der Name schon sagt, schnell und explosiv.
Durch die explosive konzentrische Phase werden mehr Fasern angesprochen, so kann man die neuronalen Strukturen ansprechen, ohne die ZNS zu stark zu belasten.
Ich hab auch schon eine schnelle konzentrische und exzentrische Phase gesehen, aber ich denke daß dabei die Kontrolle über die Bewegung verloren geht.
Schnellkrtraining bestehen aus 2-3 Wh in 8-12 Sätzen.
Die Ladung beträgt ca. 50-60 % des 1RM. Dies kann in kleinen Schritten von TE zu TE gesteigert werden. Nach 4-6 Wochen kehrt man zu geringeren Prozentsätzen zurück und wiederholt den Zyklus.
Der Abstand zw. Maxkraft- und Schnellkrafttraining sollte schon >48 Stunden betragen.
Die Ausführung: kontrollierte exzentrische Phase, kurze Pause machen, gefolgt von einer explosiven konzentrischen Phase.