Ganzkörpertraining: Kritik am Trainingsplan?
Ich poste hier mal meinen GK-Trainingsplan und würd dann gern wissen, was ihr davon haltet. Das Training mache ich 2mal die Woche, mit etwa 3 Tagen Pause zwischen den Einheiten und es dauert in der Regel 45min. Dass keine Übungen für die Beine drin sind, hat den einfachen Grund, dass diese im Vergleich zum Oberkörper besser entwickelt sind und ich das Ungleichgewicht zunächst korrigieren möchte, bevor ich Beintraining wieder ins Programm mit aufnehme.
Also:
1)LH-Bankdrücken 3x 8-10
2)KH-Schulterdrücken 3x8
3)Lat-Ziehen 3x 8-10
4)Rudern sitzend 3x 8-10
5)Rückenstrecker 2x10
6)Gesäßpresse 3x10
7)Crunches an der Maschine 3x15
8)Dips an der Maschine 3x10
Genau in der Reihenfolge werden die Übungen auch von mir durchgeführt.
Dazu mache ich 3x wöchentlich 45min Cardio (meist an den Tagen, wo ich kein Krafttraining mache).
Die Ernährung ist sehr proteinreich, KH moderat, wobei ich Einfachzucker komplett (!!) verbannt habe, also Dextrose etc. Fehlanzeige. Kommt mir nicht ins Haus. Fette sehr moderat und wenn, dann nur ungesättigte Fette wie pflanzliche Öle.
Nach dem Training ein Whey-Protein und KH in Form von Haferflocken.
Trinken 4l am Tag.
Supps: Dymatize Xpand sowie Zinktabletten.
