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Hi zusammen,
hab jetzt 6 Wochen mit Creatin und hoher Intensitaet trainiert und dadurch Kraft und Gewicht steigern koennen.
Ich werde jetzt 4-6 Wochen kein Creatin nehmen und moechte mich in dieser Zeit auf die naechste Phase optimal vorbereiten.
- Welches Training empfehlt ihr?
- 25-30 Wdh pro Satz oder nur 8-12?
- andere Uebungen, wieviel Saetze?
- Haeufigkeit?
- Ernaherung aendern?
- mehr/weniger Eiweiss?
Freu mich ueber Tipps und Erfahrungstausch.
Liebe Gruesse,
Jakob
Ich würde so versuchen weiter zu trainieren wie bisher auf Creatin, da du ja die Kraft und Masse denke ich mal so gut es geht behalten willst oder ?
Übungen zu varrieren oder deren Reihenfolge zu ändern sind eh ab und zu nötig...nach 6 Wochen meiner Meinung nach zwar (noch) nicht aber das kannst du selbst entscheiden.Das gleiche gilt für Wdhl Zahlen.
Die Häufigkeit des Trainings richtet sich nach deinem Stand. Wie oft haste vorher trainiert ? Würde auch das beibehalten !
Ernährung sollte wie immer viel Eiweiß, moderate Kohlenhydratzufuhr (nur komplexe bzw. kurze NACH dem Training) und natürlich gesunde Fett und Öle (Omega 3 etc.).
kreatin durchnehmen...genauso schwer weitertrainieren wie bisher...
vielleicht mal ne andere phase einschieben...punkt!
@tonxi: Was meinst du mit andere Phase?
wiederholungsbereich beim training...Zitat:
Zitat von kirk
da würde ich halt ab und zu variieren...hat aber null mit kreatin zu tun...
kreatin ist ein supplement wie whey oder ein multivit präparat.
nehmen und trainieren...deine ernährung und dein training sollten sich nicht an irgendwelche "kreatin phasen" halten.
http://www.myogenic.de/artikel/creatin/