mehr Zeit?

oder ander Trainingsplan?

Ich Trainier seit Okt.2006, seit Jan.2007 einen WKM Plan.
Ich kann die Gewichte regelmäßig steigern, hab auch meine Ernährung angepasst und damit ca. 5Kg zugenommen. Eiweißreich usw.

Trainiere 3x die Woche.
zur Zeit max Trainingsgewicht:

Bankdrücken 8x 77Kg
Kniebeuge 8x 102 Kg
Kreuzheben 8x 69 Kg

Ich halte mich so gut es geht an die Vorgaben hier im Forum.

Nur.....man kann nix erkennen auf vorher-nachher Fotos.
Mein Bizeps weigert sich scheinbar zu wachsen. Genau wie der Rest vom Körper.
Nach 5 Monaten WKM- Plan und regelmäßigen Training müßte das doch etwas zu sehen sein oder? (nicht viel aber etwas)
Trainiere mit steigenden Gewichten 15x , 12x , 8x (Wdh)
fast bis zum Muskelversagen. Hab auch schon mal Trainingspausen eingelegt.
Denke ich mach alles soweit richtig.

Warten oder etwas ändern?
Was meint ihr?:gruebel:

Ich neige zum ändern des WKM Plans auf 3 Sätzte mit je 9 Wdh. (vom Gefühl her)
Oder soll ich ne Zeit lang nen 3er Split machen?

Denke Übertraining oder falsche Ernährung ist nicht der Fall.
(hab auch ja Zugenommen)

Na vieleicht könnt ihr mir was sinvolles raten:ratlos:

versteif dich nicht so sehr auf die wiederholungszahl... wenn du noch eine wdh mehr schaffst mach sie halt:daumen:

ansonsten müsstest du mal deinen genauen trainingsplan posten, und ob man was sieht hängt auch vom körperfettanteil ab, ansonsten: bodybuilding is ne langwierige sache, da brauch man halt geduld.

beiss dich einfach durch

zeig mal die bilder

Zitat:

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Zitat von Onemen

Ich kann die Gewichte regelmäßig steigern

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dann sehe ich keinen grund was zu ändern.

Hallo Onemen,

Du zwingst Deine Muskeln durch Widerstandstraining zur Adaption. Wie geht das vor sich? Bevor der Körper zum letzten Mittel der (evolutionsgeschichtlich gesehen) ineffizienten Hypertrophie greift, verbessert er andere Faktoren wie die neuromuskuläre Reizübertragung. Daher wirst Du stärker ohne gleich breiter zu werden. Gib einfach schön weiter Gummi mit dem wkm-Plan, dann wird sich auch haptisch bald was tun. Einen leichten kcal-Überschuß in der Ernährung setze ich voraus. Und wenn's Dich ab und an juckt, dann mach halt hin und wieder mal ne schwere TE mit entsprechend weniger Wdhs.

Viel Erfolg und gib niemals auf! :daumen:
Franconio

Bleib auf jeden Fall bei deinem Plan. Deine Daten sehen doch gut aus. Wie groß bist du?

ich bin 1,77m,

na ich mach erst mal weiter.....mit WKM

und Danke

allen noch viel Spaß beim Training

dir wird das wachstum selber nicht aufffallen, da es ein langsamer vorgang ist, am besten helfen wohl fotos und ein Maßband oder wer den du die letzten 5 Monate nicht gesehen hast bzw er dich!