Die ewigen Problemzonen

Hallo,

Kennt ihr das Problem wenn man schon extra Sätze und Übungen für seinen Problemzonen (z.B. Brust, Trizeps und Schultern) einbaut und trotzdem nichts passiert:ratlos: ? Jetzt habe die Idee gehabt zusätzlich zu meinem Trainingsplan der wie folgt aussieht:

Mo: Brust, Bizeps
Mi: Beine
Do: Rücken, Schultern, Trizeps

einen extra Trainingstag am Samamstag einzubauen, an dem ich nur meine Schultern, Brust und Trizeps mit Übungen die ich während der Woche noch nicht gemacht habe zu traineren.

Was haltet Ihr davon? ich würde mich sehr über Antworten freuen,
Mfg

Das wird dir ausser Übertraining wohl nichts bringen.

Gut ding braucht weil!

Wie sieht der Trainingsplan denn momentan aus, wieviel Sätze machst du pro Muskelgruppe?

Ich bin 20 Jahre alt und wiege etwa 80 kilo, zur Zeit mache ich eine anabole Diät.
Mein Rücken ist sehr gut (früher Boxer gewesen) deshalb trainiere ich ihn verhältnismäßig wenig.
Ich habe etwa 4 Wochen nach PITT trainiert, jetzt bin ich auf 5x5 umgestiegen.

Meine Kraftleistungen:

Bankdrücken: 5 x 130kg
Hreuzheben: 5 x 140kg
Kniebeuge (erst wieder angefangen) : 5 x 120kg

Mein Trainingspaln (Kraft und Masse):

Mo: (Brust/Bizeps)

Bankdrücken 5x5
Schrägbank 5x5
manchmal noch Butterfly am Kabel 3x10
Bizeps SZ-stange 5x5
Bizeps Kabelzug 4x5
Hammercurls 1 Satz soviel wie geht

Mi: (Beine)

Kniebeuge 5x5
Legpress 5x5
vordere Beinmuskeln 5x5
Wadenmaschine 4 x 20

Do oder Fr: (Rücken, Trizeps, Schultern):

Kreuzheben 5x5
Rudern sitzend 5x5 oder 4x5
Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x10
noch eine Schulterübung nach Wahl 3 x 10
Nackenziehen mit zwei Kurzhanteln soviel wie geht 4 Sätze
Stirndrücken 5x5
trizeps am Kabelzug 4x10
1 Trizepsübung nach Wahl 3x5-8

Wiederholungsbereich auf jeden falls Varieren. 5 Wh sind schon sehr wenig. Geh mal auf 8-10, oder Satzweise die Wh. ändern das wird dir bestimmt weiter helfen. Tjo auch wenns blöd klinngt aber es ist nicht immer unbedingt der Tp schuld würde mich auch sehr genau mit der Ernährung beschäftigen das kann die auch weiter bringen.
Gruss Filu