4er Split Bewertung

Hi,

kurz zu meiner Person: 26 Jahre, 74kg bei 1,71m, Körperfett 9%, 6 Jahre Trainingserfahrung

Nachdem ich in letzter Zeit eher intuitiv nach nem 3 bis 4er Split trainiert habe will ich mein Training jetzt wieder etwas systematischer angehen und nach nem 4er Split trainieren. Hier die Muskelaufteilung so wie ich sie mir vorgestellt habe:

1. Tag: Brust + Bauch (Brust ist meine Schwachstelle, daher 'nen eigenen Tag)
2. Tag: Beine + Waden
3. Tag: Trizeps + Bizeps + Bauch
4. Tag: Schulter + Rücken + Waden

3-4h Spinning bzw. Joggen pro Woche (meist im Anschluss zum Krafttraining)
2 Tage Erholung pro Woche

Ist diese Aufteilung so zu empfehlen oder gibt's Gründe die gegen diesen Plan sprechen würden? Ich harre gespannt eurer Vorschläge!

Viele Grüße,
Andreas

Zitat:

---

Zitat von abiegert

Hi,

kurz zu meiner Person: 26 Jahre, 74kg bei 1,71m, Körperfett 9%, 6 Jahre Trainingserfahrung

Nachdem ich in letzter Zeit eher intuitiv nach nem 3 bis 4er Split trainiert habe will ich mein Training jetzt wieder etwas systematischer angehen und nach nem 4er Split trainieren. Hier die Muskelaufteilung so wie ich sie mir vorgestellt habe:

1. Tag: Brust + Bauch (Brust ist meine Schwachstelle, daher 'nen eigenen Tag)
2. Tag: Beine + Waden
3. Tag: Trizeps + Bizeps + Bauch
4. Tag: Schulter + Rücken + Waden

3-4h Spinning bzw. Joggen pro Woche (meist im Anschluss zum Krafttraining)
2 Tage Erholung pro Woche

Ist diese Aufteilung so zu empfehlen oder gibt's Gründe die gegen diesen Plan sprechen würden? Ich harre gespannt eurer Vorschläge!

Viele Grüße,
Andreas

---

mein plan ist fast genauso! nur, dass ich statt bauch, rückenmuskulatur trainiere. der rücken kommt mir bei dir definitiv zu kurz. vielleicht bin ich auch einfach nur übervorsichtig, weil ich schon viele rückenprobleme hatte. aber so grob überblickt, mach ich das gleiche. nur etwas weniger cardio...kannst du nicht noch einen fünften tag einschieben? Rücken + Bizeps vielleicht...

Naja, einmal in der Woche Rücken reicht mir eigentlich. Hast du die Reihenfolge der Tage auch so wie ich gewählt?