Nährstoffverteilung???

Habe in den letzten 2 Wochen angefangen über meine Ernährung Buch zuführen und hoffe ihr könnt mir verbesserungvorschläge geben ob die Nährstoffverteilung so okay ist...

Nehme durchschnittlich 4000 kalorien zu mir davon sind:

75g Fett
550g Kohlenhydrate
400g Eiweiß

Die Hauptquellen sind dafür Reis, Nudeln, Haferflocken, Pute, Hähnchen, Magerquark und Obst aller Art...

Trinke lediglich ein Shake Whey nach dem training und einen Shake Casein vorm schlafen...

Ist die Nähstoffverteilung so okay oder sollte ich für den Masseaufbau noch was ändern???

Zitat:

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Zitat von stoffbaer

Ist die Nähstoffverteilung so okay oder sollte ich für den Masseaufbau noch was ändern???

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Etwas mehr Fett würde nicht schaden, sind so ja gerade mal 15%. Nüsse, diverse Öle beim Braten oder in Salat zum Beispiel.
Von Gemüse lese ich auch nichts, Obst allein reicht nicht.

Sonst ok.

400 g eiweis?!

wieviel wiegst du denn.?

85kg bei 175 cm..

Weniger Eiweiß und dafür mit dem Fett auf mindestens 85-90g, wenn nicht sogar 100g hoch.
Und achte auf Obst&Gemüse. :)