brauche nen bisschen hilfe...

also hab bis jetzt nie wirklich auf meine ernährung geachtet trainiere seit ca 5 jahren bin 20 hab zwischendurch mal nen jahr pause gemacht bin seit 2 jahren wieder richtig aktiv. hab nen schnellen stoffwechsel, also nehme nur sehr langsam bis garnicht an gewicht zu. mache z.Z beim negativ bankdrücken 105kg 9mal.
meine Ernährnung sieht meistens so aus (bin beim bund) :

morgens 6.00 garnix
09.00 brötchen mit leberkässe
11.30 nen mantateller (curywurst-pommes-mayo)
dann erst wieder gegen 17.30 meistens Nuddeln aus der tüte oder mc´s

müsste wohl einiges umstellen für mehr erfolge oder!?
nehme meistens als trainingsbooster noch ephe. bin 182 groß wiege 76kg und hab 11% KF
würde mich über eure hilfe freuen..
danke

Naja der Wert vom NegativBD is relativ nichtssagend..

Aber schau in meinen Thread (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=113615) rein. ich mach mir auch grade einen Ernährungsplan, vllt kannst du dir was abschauen. Und bitte liebe Leute helft uns beiden doch mal ^^

mit den 105 BD wollte ich nur ausdrücken, das ich für mein Gewicht relativ viel drücke und trotzdem ne kleine Brust habe. wäre über eure Hilfe echt dankbar :ratlos:

Achja ausser ephe nehme ich keinerlei hilfsmittel , auch keine eiweis produkte etc.

Bei der "Ernährung" ist es kein Wunder, dass du nur sehr schwer aufbaust. Lies dich erstmal richtig in die Thematik ein, erstell dir etwas, was man ruhigen Gewissens "Ernährungsplan" nennen kann und wir helfen dir weiter.

Viel Erfolg. :-)

Zitat:

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Zitat von txqr

Bei der "Ernährung" ist es kein Wunder, dass du nur sehr schwer aufbaust. Lies dich erstmal richtig in die Thematik ein, erstell dir etwas, was man ruhigen Gewissens "Ernährungsplan" nennen kann und wir helfen dir weiter.

Viel Erfolg. :-)

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*aufdräng* ich hab das schon getan, helft mir :D :D

Frage: "Bist Du noch in der Grundausbildung, oder schon in Deiner Stammeinheit, oder gar Zeitsoldat?" Aber wie auch immer. Ich war auch mal beim Bund für 15 Monate. Gebe zu, das war nicht einfach mit der Esserei. Aber ich habe Abhilfe mit Nahrungserhänzungsmittel gesucht! Kaufe Dir H-Milch, die hält auch geöffnet im Spind ein paar Tage! Dazu so einen Schüttelshaker und rein mit dem Protein- , oder Gainerpulver! Sobald Du auf der Stube bist, machste Dir so nen Shake! Na gut, wennste nun 10 mal am Tag in der Stube bist, dann natürlich nicht......! Bei mir gab es Kameraden, welche manches aus der Kantine nicht essen wollten und sind lieber zum Essen ins Casino. Wenn ich noch nicht satt war, habe ich halt deren Essensmarke eingelöst, bevor sie vergammelt!!? Im Außengelände können Dir Riegel aller Art helfen. Bei warmen Wetter, ist allerdings von Schokoumzogenen Riegeln Abstand zu halten. Mann, wenn gar nix hilft, mampf in dieser Zeit einfach Cornieriegel aus dem Supermarkt. Aber eines steht außer Frage, Du mußt M E H R essen, über den Tag verteilt. Plane es Dir an Deinem nächsten freien Wochenende ein, besorge Dir, was Du benötigst und Du bist Deinem Erfolg etwas näher! Wünsche Dir noch ne schöne Zeit und drücke Dir die Daumen für Deinen (positiven) Erfolg! :winke: :daumen: :daumen:

Zitat:

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Zitat von DcaDca

morgens 6.00 garnix
09.00 brötchen mit leberkässe
11.30 nen mantateller (curywurst-pommes-mayo)
dann erst wieder gegen 17.30 meistens Nuddeln aus der tüte oder mc´s

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Deine Ernährung besteht zu 90 % aus Fett und Kohlendydraten.
Is also ganz klar, dass du nur sehr wenig an Muskelmasse zulegst.
Du brauchst Eiweiss.